Ανακαίνιση τρικεφάλου Σμιλέψτε τα μπράτσα σας για δυνατή, αθλητική σώμα

Οι τρικέφαλοι είναι μακριά μια μεγάλη μυϊκή πλήρωμα που εκτείνεται κατά περίοδος του στο πίσω μέρος του μέρους του άνω βραχίονα σας. Είναι μίλια υπεύθυνα για την ανάπτυξη του αγκώνα σας και είναι προαπαιτούμενα για ενέργειες συγκρίσιμο με το σπρώξιμο, το τράβηγμα και η μεταφορά.

Το οραθείτε να έχετε δυνατούς τρικέφαλους θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει την επιπολασμός και την απόδοσή σας οδήγησε περισσότερα από λίγα αθλητικές δραστηριότητες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών, συγκρίσιμο με πόνος στον αγκώνα και πρόσκρουση του ώμου.

Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας διδάξει όλα όσα θα πρέπει οραθείτε να γνωρίζετε για τις ασκήσεις τρικεφάλων, μαζί με των οφελών των ασκήσεων τρικεφάλων, των διάφορων ποικιλιών προπόνησης τρικεφάλων, του ναρκωτικών που θα θέλατε, του πώς εκγύμνασης τρικεφάλων, των κοινών λαθών που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από, των συμβουλών για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση τρικεφάλου, της ρομποτικά προπόνησης τρικεφάλου και των συχνών ερωτήσεων.

II. Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση τρικεφάλου

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση τρικεφάλου, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη επιπολασμός: Το οραθείτε να έχετε δυνατούς τρικέφαλους θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να δώσετε από τα χέρια σας μια πιο μυώδη και καθορισμένη επιπολασμός.
• Αυξημένη ενέργεια: Οι ασκήσεις τρικεφάλων μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας οδήγησε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων ώθησης και έλξης.
• Καταπολέμηση τραυματισμών: Οι δυνατοί τρικέφαλοι μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών στον αγκώνα και τον ώμο σας.
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα: Οι ασκήσεις τρικεφάλων μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας οδήγησε περισσότερα από λίγα αθλητικές δραστηριότητες, συγκρίσιμο με μπέιζμπολ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και κολύμβηση.

III. Μορφές ασκήσεων τρικεφάλου

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων τρικεφάλων που μπορείτε οραθείτε να κάνετε, συγκρίσιμο με:

• Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρα
• Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
• Πιέσεις τρικεφάλου
• Βυθίσεις τρικεφάλου
• Μίζες τρικεφάλου

Μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε τους τύπους προπονήσεων τρικεφάλων που κάνετε σύμφωνα με η έκταση φυσικής κατάστασης, τους στόχους και τη διαθεσιμότητα του ναρκωτικών σας.

IV. Απαιτείται συσκευή για την εκπαίδευση τρικεφάλων

Ο ένας συσκευή που θα θέλατε για τις περισσότερες ασκήσεις τρικεφάλων αυτό είναι ένα σετ αλτήρες. Εναλλακτικά, θα πρέπει οραθείτε να χρειαστείτε επιπλέον μια μπάρα, έναν πάγκο και μια μηχανική συσκευή βαρών εάν θα θέλατε οραθείτε να κάνετε πιο προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης.

V. Πώς οραθείτε να κάνετε μια εκπαίδευση τρικεφάλων

Για οραθείτε να κάνετε μια εκπαίδευση τρικεφάλου, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ζεστάνετε τους μυς σας με ελαφρές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Επιλέξτε 2-3 ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου.
3. Κάντε 3 σετ από κάθε προπόνηση, με 8-12 επαναλήψεις σύμφωνα με σετ.
4. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μερικά από τα σετ.
5. Δροσιστείτε με ελαφρές αερόβια ή στατικές διατάσεις.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ακολουθήσετε μια προκατασκευασμένη πρόγραμμα προπόνησης τρικεφάλων, συγκρίσιμο με αυτή που αναφέρεται θυμίζει επόμενη αλληλεγγύη.

VI. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν εκπαίδευση τρικεφάλου, συγκρίσιμο με:

• Ιππασία υπερβολικού βάρους: Εάν χρησιμοποιείτε τόσο πολύ βάρος, απέτυχε θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης με τη σωστή φόρμα, αλήθεια που θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμούς.
• Μη ιππασία τελική πινελιά εύρους κίνησης: Φροντίστε οραθείτε να εκτείνετε σε εντελώς και οραθείτε να συστέλλετε τους τρικέφαλους μυς σας σε όλη τη διάρκεια κάθε άσκησης.
• Πτήση του βάρους: Μην αναπηδάτε το φορτίο σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων, επειδή αυτό μπορείτε επιπλέον οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμούς.
• Το παρακάνετε: Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να ξεκουράζεστε όταν το θα θέλατε. Εάν το παρακάνετε, είναι μακριά πιο νοητό οραθείτε να τραυματιστείτε.

VII. Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των τρικεφάλων σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση τρικεφάλου:

Λειτουργία	Επίλυση
Εκπαίδευση χεριών	Ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους τρικέφαλους μυς από τα χέρια σας.
Προπόνηση τρικεφάλου	Συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης που δουλεύουν τους τρικέφαλους μυς.
Προπόνηση τρικεφάλου	Ένα ρουτίνα ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί για την αύξηση και την αύξηση των τρικεφάλων μυών.
Περίγραμμα τρικεφάλου	Οι διαστάσεις και η μορφή των τρικεφάλων μυών.
Μέτρηση τρικεφάλου	Η διάσταση των τρικεφάλων μυών, στις περισσότερες περιπτώσεις οδήγησε ίντσες ή εκατοστά.

II. Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση τρικεφάλου

Η εκπαίδευση τρικεφάλου θα πρέπει οραθείτε να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Αυξημένο διάσταση και περίγραμμα μυών
• Βελτιωμένη ενέργεια και ενέργεια
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Αν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την επιπολασμός και την αποδοτικότητα των χεριών σας, οι ασκήσεις τρικεφάλων είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

III. Μορφές ασκήσεων τρικεφάλου

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων τρικεφάλων που μπορείτε οραθείτε να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους προπόνησης τρικεφάλου περιέχουν:

• Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρα
• Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
• Πιέσεις τρικεφάλου
• Βυθίσεις τρικεφάλου

Κάθε μία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης στοχεύει διαφορετικούς μυϊκές ομάδες στους τρικέφαλους, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας και οραθείτε να συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι δουλεύετε όλους τους μυϊκές ομάδες των τρικεφάλων σας.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να επιλέξετε οραθείτε να κάνετε τις ασκήσεις τρικεφάλων σας χωρίς ή με βάρη. Εάν είστε νεότερος θυμίζει άρση βαρών, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους και προοδευτικά οραθείτε να προσθέτετε βάρη καθώς δυναμώνετε.

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση τρικεφάλου, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Αν χρειάζεστε οραθείτε να χτίσετε μυς, είναι σημαντικό να κάνετε μια προκλητική εκπαίδευση που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να υπερφορτώσετε προοδευτικά τους μυϊκές ομάδες σας. Εάν θα θέλατε μόνο οραθείτε να διατηρήσετε το παρόν βαθμός φυσικής κατάστασης, μπορείτε οραθείτε να κάνετε μια πιο λογικά εκπαίδευση που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να τονώσετε τους τρικέφαλους σας.

IV. Απαιτείται συσκευή για την εκπαίδευση τρικεφάλων

Για την εκπαίδευση τρικεφάλου απαιτείται ο ακόλουθος συσκευή:

• Αλτήρες
• Παγκάκι
• Μπάλα γυμναστικής
• Ζώνη αντίστασης

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε άλλο εξοπλισμό, συγκρίσιμο με συσκευή καλωδίων ή συσκευή Smith, για τις ασκήσεις τρικεφάλων σας. Εναλλακτικά, ο παραπάνω συσκευή είναι μακριά ό,τι είναι απαραίτητο να για οραθείτε να έχετε μια καλή εκπαίδευση τρικεφάλων.

V. Πώς οραθείτε να κάνετε μια εκπαίδευση τρικεφάλων

Μια εκπαίδευση τρικεφάλου θα πρέπει οραθείτε να φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν και τις τρεις κεφαλές του τρικεφάλου μυός. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εκτελεστούν με ελεύθερα βάρη, μηχανές ή ζώνες αντίστασης.

Ακολουθεί ένα μοτίβο προπόνησης τρικεφάλου που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε:

Προπόνηση 1: Διεύρυνση τρικεφάλου με μπάρα

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια μπάρα με μια λαβή.
* Σηκώστε τη μπάρα μέσω πάνω μέχρι τα μπράτσα σας οραθείτε να τεντωθούν ευθεία.
* Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις.

Προπόνηση 2: Κλάκτισμα τρικέφαλου αλτήρα

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι.
* Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του σας, ώστε τα παλάμες σας οραθείτε να είναι μακριά παράλληλα με το έδαφος.
* Τεντώστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες μέχρι οραθείτε να είναι μακριά παράλληλοι με το ταβάνι.
* Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις οδήγησε κάθε χέρι.

Προπόνηση 3: Pushdown Triceps

* Συνδέστε ένα μέρος σχοινιού οδήγησε μια μηχανική συσκευή καλωδίων.
* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και πιάστε το μέρος σχοινιού με τα 2 μπράτσα.
* Με τους αγκώνες σας μέτρια λυγισμένους, τεντώστε τα μπράτσα σας εναντίον τα κάτω μέχρι οραθείτε να είναι μακριά παράλληλα με το έδαφος.
* Συσπάστε αργά τους τρικέφαλους και σηκώστε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις.

Προπόνηση 4: Δύναμη πάγκου με κλειστή λαβή

* Ξαπλώστε οδήγησε έναν πάγκο με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα.
* Κρατήστε μια μπάρα με μια λαβή στο χέρι.
* Φέρτε τη μπάρα στο στήθος σας και σε λίγο καιρό πιέστε την για άλλη μια φορά θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις.

Προπόνηση 5: Βυθίσεις τρικεφάλων

* Τοποθετήστε τα μπράτσα σας στο πλάτος των ώμων θυμίζει άκρη από 1 πάγκου.
* Με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας, χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι οραθείτε να λυγίσουν οι αγκώνες σας οδήγησε στάση 90 μοιρών.
* Σπρώξτε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις.

Προπόνηση 6: Επεκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρες

* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι.
* Σηκώστε τους αλτήρες μέσω πάνω μέχρι τα μπράτσα σας οραθείτε να τεντωθούν ευθεία.
* Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας μέχρι οραθείτε να λυγίσουν οι αγκώνες σας οδήγησε στάση 90 μοιρών.
* Τεντώστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις.

Προπόνηση 7: Σπρώξιμο τρικεφάλου με σχοινί

* Συνδέστε ένα μέρος σχοινιού οδήγησε μια μηχανική συσκευή καλωδίων.
* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και πιάστε το μέρος σχοινιού με τα 2 μπράτσα.
* Με τους αγκώνες σας μέτρια λυγισμένους, τεντώστε τα μπράτσα σας εναντίον τα κάτω μέχρι οραθείτε να είναι μακριά παράλληλα με το έδαφος.
* Συσπάστε αργά τους τρικέφαλους και σηκώστε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις.

Προπόνηση 8: Μίζες τρικεφάλου με μπάντα

* Συνδέστε μια ταινία αντίστασης σε τουλάχιστον ένα πόμολο πόρτας.
* Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τη ζώνη με τα 2 μπράτσα.
* Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του σας, ώστε τα παλάμες σας οραθείτε να είναι μακριά παράλληλα με το έδαφος.
* Τεντώστε τους αγκώνες σας και σηκώστε την ταινία μέχρι οραθείτε να είναι μακριά παράλληλη με την οροφή.
* Χαμηλώστε αργά την ταινία στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.
* Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις οδήγησε κάθε χέρι.

Ανακαίνιση τρικεφάλου: Διαμορφώνοντας τα μπράτσα σας για βέλτιστη αποδοτικότητα

Οι τρικέφαλοι μυς σας είναι μακριά οι μεγαλύτεροι μυϊκές ομάδες από τα χέρια σας και παίζουν σημαντικό ρόλο οδήγησε τα υπόλοιπα, μέσω τις δράσεις ώθησης μέχρι τις υψώσεις μέσω πάνω. Χτίζοντας δυνατούς τρικέφαλους μυς, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ενέργεια και ενέργεια, και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να επιτύχετε μια πιο μυώδη και καθορισμένη επιπολασμός.

Εάν θα θέλατε οραθείτε να μεταμορφώσετε τους τρικέφαλους μυς σας, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει οραθείτε να γνωρίζετε. Για να ξεκινήσω με, θα πρέπει οραθείτε να κατανοήσετε την ανατομία των τρικεφάλων σας και τις διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν μακριά και παντού του μυός. Δεύτερον, θα πρέπει οραθείτε να δημιουργήσετε ένα συνεπές ρουτίνα προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χτίσετε μυς και ενέργεια με τα χρόνια. Φινίρισμα, θα πρέπει οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και οραθείτε να κοιμάστε ελαφρώς για οραθείτε να υποστηρίξετε τους προπονητικούς σας στόχους.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε όλα όσα θα πρέπει οραθείτε να ξέρετε για τη ανακαίνιση των τρικεφάλων σας. Μπορείς καλύψουμε την ανατομία των τρικεφάλων, τις καλύτερες ρουτίνες προπόνησης για την αύξηση μυών, πώς οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης και ο τρόπος οραθείτε να τρώτε και οραθείτε να κοιμάστε για οραθείτε να υποστηρίξετε τους στόχους σας. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι οραθείτε να ανεβάσετε τους τρικέφαλους σας στο επόμενο βαθμός, μάθετε!

VII. Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των τρικεφάλων σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση τρικεφάλου:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών και θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για την εκπαίδευση.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να στοχεύσετε όλους τους μυϊκές ομάδες στους τρικέφαλους σας.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Χρησιμοποιήστε ένα ενοχλητικό βάρος. Θα πρέπει οραθείτε να μπορείτε οραθείτε να κάνετε 8-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης με καλή φόρμα.
• Κάντε διαλείμματα μερικά από τα σετ. Αυτό θα μπορείς επιτρέψει στους μυϊκές ομάδες σας οραθείτε να ανακάμψουν και οραθείτε να δυναμώσουν.
• Ενυδατωθείτε νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να ενυδατωθείτε και οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Προπονήσεις τρικεφάλου

Ακριβώς εδώ είναι μακριά τρεις ασκήσεις τρικεφάλου που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε για οραθείτε να χτίσετε μυς και ενέργεια στους τρικέφαλους σας:

• Πρόγραμμα 1:

  • Διεύρυνση Triceps Overhead Barbell: 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων

  • Dumbbell Triceps Kickback: 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων

  • Πρέσσα πάγκου Close-Grip: 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων

  • Triceps Pushdown: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

• Πρόγραμμα 2:

  • Διεύρυνση τρικεφάλου με αλτήρα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

  • Διεύρυνση τρικέφαλου αλτήρα με ένα χέρι: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων σύμφωνα με βραχίονα

  • Triceps Pushdown: 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων

  • Tricep Dips: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

• Πρόγραμμα 3:

  • Cable Triceps Extension: 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων

  • Καθιστή πρέσα τρικεφάλων: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

  • Πρέσσα πάγκου Close-Grip: 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων

  • Triceps Pushdown: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

Εκείνα είναι απλώς έναν αριθμό από παραδείγματα ρομποτικά προπόνησης τρικεφάλου. Μπορείτε οραθείτε να προσαρμόσετε τις ρουτίνες προπόνησης και τα σετ/επαναλήψεις ώστε να μπορείτε έχουν συμβατότητα στο βαθμός φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας. Φροντίστε οραθείτε να κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και οραθείτε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Γενικές Ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της προπόνησης τρικεφάλου;

Α: Οι ασκήσεις τρικεφάλων μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εμφάνισης και της απόδοσης των τρικεφάλων μυών σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών, οραθείτε να βελτιώσουν τη κατάσταση σας και οραθείτε να αυξήσουν η ποικιλία της κίνησής σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι προπονήσεων τρικεφάλων;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπόνησης τρικεφάλου, συγκρίσιμο με:

• Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρα
• Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
• Βυθίσεις τρικεφάλου
• Πιέσεις τρικεφάλου

Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για τις ασκήσεις τρικεφάλων;

Α: Μπορείς χρειαστείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό για τις ασκήσεις τρικεφάλων:

• Αλτήρες
• Ένας πάγκος
• Μια μπάρα
• Μηχανική συσκευή βάρους

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω εκπαίδευση τρικεφάλου;

Α: Ακολουθεί ένα μοτίβο προπόνησης τρικεφάλων που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε:

1. Ζέσταμα με ελαφριά αερόβια για 5-10 λεπτά.
2. Κάντε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων προέκτασης τρικεφάλου με αλτήρα.
3. Κάνε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων επεκτάσεων τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή.
4. Κάντε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων πιέσης πάγκου με κοντινή λαβή.
5. Κάντε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων βυθίσεων τρικεφάλου.
6. Κάντε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων ώθησης τρικεφάλου.

Ε: Ποια είναι μακριά έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις τρικεφάλου;

Α: Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις τρικεφάλου περιέχουν:

• Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι
• Ιππασία υπερβολικού βάρους
• Πτήση του βάρους
• Υπερέκταση των αγκώνων σας

Ε: Ποιες οδηγίες θα το κάνω οραθείτε να ακολουθήσω για οραθείτε να αξιοποιήσω στο έπακρο την εκπαίδευση τρικεφάλων μου;

Α: Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση τρικεφάλου:

• Εστιάστε στη σωστή φόρμα
• Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας
• Αυξήστε το φορτίο προοδευτικά
• Ακούστε το πλαίσιο σας

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές μέσω τις ασκήσεις τρικεφάλου που θα το κάνω οραθείτε να ακολουθήσω;

Α: Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις τρικεφάλου που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε:

• Ώρες ηλιακού φωτός 1: Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρων, επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή, πρέσα πάγκου με κλειστή λαβή, βυθίσεις τρικεφάλων, κατεβάσματα τρικεφάλου
• Ώρες ηλιακού φωτός 2: Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή, πρέσα πάγκου με κλειστή λαβή, βυθίσεις τρικεφάλου, επιτάχυνση τρικεφάλου, κλωτσιές τρικεφάλου
• Ώρες ηλιακού φωτός 3: Επεκτάσεις τρικεφάλου αλτήρων, επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή, πρέσα πάγκου με κοντινή λαβή, βυθίσεις τρικεφάλων, κατεβάσματα τρικεφάλου

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές οδηγίες διατροφής για την αύξηση μυών του τρικεφάλου;

Α: Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές κόλπα για την αύξηση μυών του τρικεφάλου:

• Ακολουθήστε μια βιταμίνη με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνη
• Καταναλώστε πολλούς υδατάνθρακες
• Ξεκουραστείτε ελαφρώς
• Ενυδατώστε όπως θα έπρεπε να είναι

Ε: Ποιοι είναι πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση τραυματισμών τρικεφάλου;

Α: Ακολουθούν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση τραυματισμών τρικεφάλου:

• Κάντε σωστή προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα
• Μην σηκώνετε τόσο πολύ βάρος
• Ακούστε το πλαίσιο σας

Ανακαίνιση τρικεφάλου: Διαμορφώνοντας τα μπράτσα σας για βέλτιστη αποδοτικότητα

Εκπαίδευση χεριών, προπόνηση τρικεφάλου, εκπαίδευση τρικεφάλων, περίγραμμα τρικεφάλου, διάσταση τρικεφάλου

Ο στόχος αναζήτησης της λέξης-κλειδιού «Σοβαρή αλλαγή τρικεφάλου: Διαμόρφωση των βραχιόνων σας για βέλτιστη αποδοτικότητα» είναι μακριά οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε την επιπολασμός και την αποδοτικότητα των μυών του τρικεφάλου σας. Αυτό θα μπορείς μπορούσε οραθείτε να φιλοξενεί γνώση για ρουτίνες προπόνησης για την αύξηση μυών, οδηγίες διατροφής και τρόπους πρόληψης τραυματισμών.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της προπόνησης τρικεφάλου;

Α: Οι ασκήσεις τρικεφάλων μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να:

• Χτίστε μυϊκές ομάδες από τα χέρια σας
• Δυναμώστε τα μπράτσα σας
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Αποτρέψτε τους τραυματισμούς

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι προπονήσεων τρικεφάλων;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων τρικεφάλων που μπορείτε οραθείτε να κάνετε, συγκρίσιμο με:

• Ρουτίνες προπόνησης με αλτήρες
• Ρουτίνες προπόνησης με μπάρα
• Ρουτίνες προπόνησης μηχανών
• Ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για τις ασκήσεις τρικεφάλων;

Α: Απέτυχε θα θέλατε τόσο πολύ εξοπλισμό για οραθείτε να κάνετε ασκήσεις τρικεφάλων, ωστόσο θα μπορείς χρειαστείτε έναν αριθμό από κυρίως εξαρτήματα, συγκρίσιμο με:

• Αλτήρες
• Μια μπάρα
• Πάγκος με βάρος
• Μια ζώνη αντίστασης