Βάσεις ευελιξίας 5 τεντώσεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μια ισχυρή θεμέλιο

Διατάσεις

Υλικό	Επιλογές
Θεμέλια Ευελιξίας	– Τι είναι μακριά η ευκαμψία;
Διατάσεις	– Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα με ασφάλεια και ισχύς
Προπονήσεις ευελιξίας	– Προπονήσεις για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας
Γιόγκα	– Πώς η γιόγκα θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει την ευελιξία
Κατάσταση	– Πόσο καλή κατάσταση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει την ευελιξία

Τι είναι μακριά η ευκαμψία;

Ευελιξία είναι μακριά η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι κρίσιμο για τη γενική ευεξία και υγεία και θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης και στη διευκόλυνση των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ευελιξίας, αντίστοιχο με:

• Ενεργητική ευελιξία: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης με τη δική σας μυϊκή ενέργεια.
• Παθητική ευελιξία: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης με τη υποστήριξη μιας εξωτερικής δύναμης, αντίστοιχο με ένας συνεργάτης ή ένα έργο ουσιών.
• Στατική ευελιξία: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατάτε μια τεντωμένη κύρος για ένα χρονική περίοδος.
• Δυναμική ευελιξία: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης ενώ βρίσκεστε οδήγησε πίεση.

Η ευκαμψία μετριέται σταθερά η χρήση του ένα εξετάσεις καθίσματος και προσέγγισης, το οποίο μετρά την απόσταση που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάσετε με τα δάχτυλά σας ενώ κάθεστε με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας.

II. Τι είναι μακριά η ευκαμψία;

Ευλυγισία είναι μακριά η δυνατότητα μιας άρθρωσης εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείται μέσα στο ποικίλλει της κίνησής της. Αυτό είναι ένα μέτρο του πόσο έναν δρόμο θα εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντωθεί μια άρθρωση με έξω πόνο ή ταλαιπωρία. Η ευκαμψία είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους, αντίστοιχο με:

* Κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης
* Στη μείωση του του κινδύνου βλάβης
* Καταπολέμηση του πόνου
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος
* Βελτίωση της συνολικής ευεξίας

IV. Τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Η ευκαμψία έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Ενισχυμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος
• Αυξημένη κινητικότητα

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και άλλων τύποι άσκησης. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας:

* Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των διατατικών σας ασκήσεων με τα χρόνια.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
* Τεντωθείτε οδήγησε άνετο ποικίλλει κίνησης.
* Κρατήστε κάθε διάταση για όχι λιγότερο από δευτερόλεπτα.
* Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.
* Διατάσου ξανά και ξανά ανά εβδομάδα.

Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας ενσωματώνοντας τη γιόγκα και άλλες είδη άσκησης στη πρόγραμμα σας. Η γιόγκα είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε τους μυς σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την σταθερότητα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα. Άλλες είδη άσκησης που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας περιέχουν το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και το περίπατος.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

VI. Κοινοί μύθοι ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι όσον αφορά την ευελιξία που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο εμποδίσουν τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσουν σε εντελώς τις δυνατότητές τους. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους ευελιξίας:

• Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι νεότερος για εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι ευέλικτος.
• Η ευκαμψία είναι απλώς για τους αθλητές.
• Οι διατάσεις μπροστά από μέσω την εκπαίδευση μπορείς αποτρέψουν τους τραυματισμούς.
• Το τέντωμα μπορείς σας κάνει πιο ψηλό.
• Απέτυχε θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι ευέλικτος και πιθανός ταυτόχρονα με.

Αυτοί οι μύθοι είναι μακριά όλοι ψευδείς. Η ευκαμψία απέτυχε περιορίζεται οδήγησε άνθρωποι συγκεκριμένης ηλικίας ή επιπέδου δραστηριότητας. Είναι κρίσιμο για όλους εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσουν έναν βαθμό ευελιξίας, χωρίς αναφορά σε την ηλικία ή η έκταση δραστηριότητάς τους. Οι διατάσεις μπροστά από μέσω την εκπαίδευση θα αληθινά εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν απότιση τιμής σε αποφυγή τραυματισμών και απέτυχε μπορείς σας κάνει πιο ψηλούς. Φινίρισμα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε ευέλικτοι και δυνατοί ταυτόχρονα με. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η ευκαμψία είναι ένας σημαντικός παράγοντας της συνολικής αντοχής.

VII. Προπονήσεις ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων ευελιξίας που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε η ποικιλία της κίνησής σας. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Διάταση PNF
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Κάθε λίγο-πολύ άσκησης έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Οι στατικές διατάσεις είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευλυγισία σας προοδευτικά και με ασφάλεια. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά μια πιο ενεργή τύπος διατάσεων που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε η ποικιλία της κίνησής σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε τους μυς σας για εργασία. Οι διατάσεις PNF είναι μακριά ένα μείγμα στατικής και δυναμικής διάτασης που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την ευελιξία σας πιο απότομα. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι μακριά και οι 2 πρακτικές νου-σώματος που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας.

Όταν επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν τύπο που προτιμάς και που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε με ασφάλεια. Επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ρουτίνες ευελιξίας

Η πρόγραμμα ευελιξίας είναι μακριά μια αλυσίδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την ευελιξία σας. Οι ρουτίνες ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας και μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμοστούν στις ατομικές σας επιθυμίες και στο στάδιο φυσικής σας κατάστασης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων ευελιξίας και η καλύτερη πρόγραμμα στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους στόχους σας και μέσω ποιες χώροι του σώματός σας θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε. Μερικές κοινές ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας περιέχουν:

• Διατάσεις του μίσχου
• Τετραπλό διατάσεις
• Διατάσεις καμπτήρα ισχίου
• Διατάσεις γάμπας
• Διατάσεις στο στήθος
• Διατάσεις ώμων
• Τεντώνει ο λαιμός

Όταν εκτελείτε μια πρόγραμμα ευελιξίας, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια.

Οι ρουτίνες ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε η ποικιλία της κίνησής σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι μακριά καλή σκέψη εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα ευελιξίας.

IX. Στόχοι ευελιξίας

Οι στόχοι ευελιξίας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο ποικίλλουν βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και η έκταση φυσικής κατάστασης. Μερικοί κοινοί στόχοι ευελιξίας περιέχουν:

• Αυξήστε η ποικιλία της κίνησής σας
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Αποτρέψτε τους τραυματισμούς
• Μειώστε τον πόνο
• Βελτιώστε την αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιώστε τη συνολική ευημερία

Όταν θέτετε στόχους ευελιξίας, είναι πολύ σημαντικό είστε ρεαλιστές και εξετάσετε το ενδεχόμενο θέτετε στόχους που μπορεί να είναι επιτεύξιμοι. Ως παράδειγμα, εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μην μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αγγίξετε ευθύς τα παλάμες των ποδιών σας. Εντελώς το αντίθετο, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο θέσετε έναν στο σωστό δρόμο εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων σας κατά 10% τις επόμενες 6 εβδομάδες.

Επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη πρόγραμμα διατάσεών σας. Η ευκαμψία απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιωθεί, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Εύκολα μείνετε σε αυτό και παρά τα πάντα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Ε: Τι είναι μακριά η ευκαμψία;
Α: Ευελιξία είναι μακριά η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι κρίσιμο για καθημερινές ενέργειες αντίστοιχο με το περίπατος, το σπριντ και το κάθισμα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης.

Ε: Γιατί είναι μακριά σημαντική η ευκαμψία;
Α: Η ευκαμψία είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε:

* Ποικίλλει κίνησης
* Κατάσταση
* Σταθερότητα
* Συντονισμός
* Αθλητικές επιδόσεις
* Καταπολέμηση τραυματισμών

Ε: Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία;
Α: Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

* Διατάσεις
* Γιόγκα
* Πιλάτες
* Τάι τσι
* Κολύμπι
* Χορός

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η ευκαμψία απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιωθεί. Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη πρόγραμμα διατάσεών σας.