Γρήγορες και περίεργες 7 αντισυμβατικές προπονήσεις προθέρμανσης για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε τη μέρα σας

Οι προπονήσεις προθέρμανσης αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι κάθε προπόνησης. Βοηθούν ανατρέχοντας ετοιμασία του σώματός σας για εργασία αυξάνοντας τη κυματίζω του αίματος και την ευελιξία και μειώνοντας τον κίνδυνο ζημιάς. Εναλλακτικά, οι παραδοσιακές προπονήσεις προθέρμανσης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια βαρετές και επαναλαμβανόμενες. Αν ψάχνετε για έναν πιο αντισυμβατικό τρόπο προθέρμανσης, δείτε μία μέσω αυτές τις διασκεδαστικές και ιδιόρρυθμες προπονήσεις.

1. Καβούρι βόλτες: Ξεκινήστε οδήγησε γονατιστή κύρος με τα μπράτσα σας στο δάπεδο μπροστά σας. Βγάλτε τα δάχτυλα ποδιών σας σε αντίθεση με τα έμμεσα έτσι ώστε τα δάχτυλα ποδιών σας εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν φαρδύ μορφή V. Λόγω αυτού του γεγονότος, περπατήστε τα μπράτσα σας σε αντίθεση με τα εμπρός μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε έτοιμος σανίδας. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό περπατήστε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική σας κύρος. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

2. Ψηλά γόνατα: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος όσο πιο απροσδόκητα μπορείτε, εναλλάσσοντας τα δάχτυλα ποδιών σας. Συνεχίστε για 10-12 επαναλήψεις.

3. Πισινός κλωτσιές: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Κλωτσήστε τις φτέρνες σας μέχρι τους γλουτούς σας όσο πιο απροσδόκητα μπορείτε, εναλλάσσοντας τα δάχτυλα ποδιών σας. Συνεχίστε για 10-12 επαναλήψεις.

4. Jumping Jacks: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα. Πηδήξτε σε αντίθεση με τα πάνω και απλώστε τα δάχτυλα ποδιών σας σε αντίθεση με τα έμμεσα και σε λίγο καιρό πηδήξτε στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική σας κύρος. Συνεχίστε για 10-12 επαναλήψεις.

5. ορειβάτες: Ξεκινήστε οδήγησε κατάσταση σανίδας με τα μπράτσα σας στο δάπεδο μπροστά σας και τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας ένα-ένα, εναλλάσσοντας τα δάχτυλα ποδιών. Συνεχίστε για 10-12 επαναλήψεις.

6. T-pushups: Ξεκινήστε έτοιμος pushup με τα μπράτσα απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα. Λόγω αυτού του γεγονότος, τεντώστε το δεξί σας πόδι σε αντίθεση με τα σε εξωτερικούς χώρους, έτσι ώστε να είναι μίλια οδήγησε ευθεία γραμμή με το πλαίσιο σας. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επιστρέψτε ανατρέχοντας αρχική σας κύρος. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις οδήγησε και οι δύο πλευρές.

7. Άλματα κατάληψης: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια παράλληλοι με ο πάτος και σε λίγο καιρό πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Συνεχίστε για 10-12 επαναλήψεις.

8. Πλαϊνές πτώσεις: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Βγάλτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και λυγίστε το γόνατό σας μέχρι ο μηρός σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια παράλληλος με ο πάτος. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επιστρέψτε ανατρέχοντας αρχική σας κύρος. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις οδήγησε και οι δύο πλευρές.

9. Κύκλοι μπράτσων: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Κυλήστε αργά τα μπράτσα σας μέλλον του 10 επαναλήψεις και σε λίγο καιρό κυκλώστε τα σε αντίθεση με τα στο πίσω μέρος του για 10 επαναλήψεις.

10. Οι ώμοι ανασηκώνονται: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε τους σε αντίθεση με τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Εκείνα είναι απλώς έναν αριθμό από παραδείγματα μη συμβατικών ασκήσεων προθέρμανσης που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε. Γίνετε δημιουργικοί και χαίρεστε με τις προθέρμανση σας!

Μη συμβατική προπόνηση προθέρμανσης	Πλεονεκτήματα
1. Τζάμπινγκ	Βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και την ροή
2. Ψηλά γόνατα	Αυξάνει η ποικιλία κίνησης στους γοφούς και τα γόνατα
3. Πισινός κλωτσιές	Αυξάνει η ποικιλία κίνησης στους αστραγάλους
4. Κύκλοι μπράτσων	Αυξάνει η ποικιλία κίνησης στους ώμους
5. Ανατροπές κορμού	Αυξάνει η ποικιλία κίνησης στη σπονδυλική στήλη

Εκείνα είναι μίλια έναν αριθμό από απλώς παραδείγματα μη συμβατικών ασκήσεων προθέρμανσης που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε με διαφορετικές προπονήσεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

II. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις προθέρμανσης

Οι προπονήσεις προθέρμανσης μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της κινητικότητας και του εύρους κίνησής σας. Είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των ασκήσεων προθέρμανσης περιέχουν:

• Αυξημένη κυματίζω αίματος στους μυϊκές ομάδες σας
• Αυξημένη ευελιξία και ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα κατά την προπόνηση

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση ή επιστρέφετε ανατρέχοντας προπόνηση σε λίγο καιρό μέσω ένα μεγάλο ημέρα χωρίς δουλειά, είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από ξεκινήσετε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση:

• Ξεκινήστε με ελαφριά εργασία για 5-10 λεπτά, παρόμοιο με περίπατος ή σπριντ αντί.
• Μετακινήστε τις αρθρώσεις σας μέσα στο ποικίλλει κινήσεών τους.
• Κάντε μερικές δυναμικές προπονήσεις διατάσεων.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της κινητικότητας και του εύρους κίνησής σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

III. Μορφές ασκήσεων προθέρμανσης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων προθέρμανσης που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων προθέρμανσης περιέχουν:

• Δυναμικές διατάσεις
• Στατική διάταση
• Καρδιο προπόνηση
• Ενεργό μεμονωμένο τέντωμα
• Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση

Κάθε μορφή άσκησης προθέρμανσης έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα, στη συνέχεια θα χρειαστεί να επιλέξετε αυτές που μπορεί να είναι κατάλληλες στον/στην.

Οι δυναμικές διατάσεις περιέχουν τη μεταφορά των αρθρώσεων μέσα στο ποικίλλει κίνησής τους, αυξάνοντας σταθερά την ρυθμός και η ποικιλία κίνησης καθώς προχωράτε. Αυτός ο μορφή προθέρμανσης είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας.

Η στατική διάταση ενσωματώνει τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος, κανονικά 10 δευτερολέπτων. Αυτό το είδος προθέρμανσης είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε τους μυς σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακουφίσετε την βάθος.

Η καρδιο προπόνηση ενσωματώνει ενέργειες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας, παρόμοιο με το σπριντ, το περίπατος, το μοτοσικλέτα ή το κολύμπι. Αυτό το είδος προθέρμανσης είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ρέει το αίμα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για πιο έντονη προπόνηση.

Η ενεργή μεμονωμένη διάταση ενσωματώνει τη σύσπαση από 1 μυός για λίγα δευτερόλεπτα και λόγω αυτού του γεγονότος τη ξεκούραση του. Αυτός ο μορφή προθέρμανσης είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο στοχεύσετε συγκεκριμένους μυϊκές ομάδες και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη ενέργεια και τον συντονισμό σας.

Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση ενσωματώνει την προπόνηση πίεσης στα ζητήματα ενεργοποίησης στους μυϊκές ομάδες σας, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν ανατρέχοντας βοήθεια του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησής σας.

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε έναν ή περισσότερους μέσω αυτούς τους τύπους ασκήσεων προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας. Ο ευκολότερος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο τι είναι αποδοτικό.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προπονήσεις προθέρμανσης

Οι προπονήσεις προθέρμανσης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν αποκτήσει αργά και σταθερά και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνονται οδήγησε βάθος καθώς προχωράτε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προπονήσεις προθέρμανσης:

• Ξεκινήστε περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ να τοποθετήσω για μερικά λεπτά.
• Κάντε μερικές δυναμικές διατάσεις, παρόμοιο με κύκλους χεριών, κούνιες ποδιών και περιστροφές κορμού.
• Αυξήστε την βάθος των κινήσεών σας καθώς ζεσταίνετε.
• Σταματήστε και δροσιστείτε όταν αισθάνεστε τη θερμοκρασία του σώματός σας εξετάσετε το ενδεχόμενο αναδύεται και οι μυϊκές ομάδες σας είναι μίλια πιο χαλαροί.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Οι προπονήσεις προθέρμανσης απέτυχε θα πρέπει με κανέναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια επώδυνες.

V. Πότε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προπονήσεις προθέρμανσης

Οι προπονήσεις προθέρμανσης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν αποκτήσει νωρίτερα από από κάθε τύπων σωματική εργασία, είτε ή όχι πρόκειται για ελεύθερο περίπατος είτε ή όχι για έντονη εκπαίδευση. Η προθέρμανση υποστηρίζει ανατρέχοντας ετοιμασία του σώματός σας για προπόνηση αυξάνοντας τη κυματίζω του αίματος στους μυϊκές ομάδες σας, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών. Υποστηρίζει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε η ποικιλία της κίνησής σας.

Ο απόλυτος χρόνος για προθέρμανση είναι μίλια μεταξύ 5 και 10 λεπτών. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διάφορες προπονήσεις για προθέρμανση, παρόμοιο με περίπατος, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μερικές απλές διατάσεις.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα σε σχέση με το ζέσταμα νωρίτερα από την προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας.

VI. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε προπονήσεις προθέρμανσης, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Απέτυχε ζεσταίνεται κάπως
• Κάνοντας πάρα ένα σωρό από πάρα τόσο πολύ λίγο
• Υπερένταση
• Παράλειψη ασκήσεων προθέρμανσης να ολοκληρωτικά

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά νωρίτερα από ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Ξεκινήστε με προπονήσεις χαμηλής υστερίας και σταθερά αυξήστε την βάθος καθώς ζεσταίνετε. Κρατηθείτε μακριά από εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγο και φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από την υπερένταση. Το κατά πολύ περισσότερο τέντωμα πρόκειται να αληθινά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Εντελώς το αντίθετο, σκεφτείτε απαλές, στατικές διατάσεις. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Φινίρισμα, μην παραλείπετε με κανέναν τρόπο τις προπονήσεις προθέρμανσης να ολοκληρωτικά. Η προθέρμανση είναι μίλια απαραίτητη για την ετοιμασία του σώματός σας για προπόνηση και τη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς.

VII. Υποδείξεις ασφαλείας για προπονήσεις προθέρμανσης

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας για προπονήσεις προθέρμανσης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την έντασή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από μέσω οποιαδήποτε έντονη εργασία, παρόμοιο με σπριντ, άρση βαρών ή αθλητικές δραστηριότητες.
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνησή σας κάνοντας ελαφριές διατάσεις ή περίπατος.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες ασφαλείας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσετε μια πιο ευχάριστη και παραγωγική εκπαίδευση.

Ερώτημα & Επίλυση

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ προθέρμανσης και ψύξης;

Α: Η προθέρμανση είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που έχουν αποκτήσει νωρίτερα από μέσω μια εργασία για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμαστεί το πλαίσιο για προπόνηση. Το cool-down είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που έχουν αποκτήσει σε λίγο καιρό μέσω μια εργασία για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν το πλαίσιο εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακάμψει.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω ζέσταμα;

Α: Η μήκος της προθέρμανσης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βασίζεται σε την βάθος και τη μήκος της δραστηριότητάς σας. Για μια μέτριας υστερίας εργασία, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθείτε για 5-10 λεπτά. Για μια εργασία υψηλής υστερίας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθείτε για 10-Τέταρτο της ώρας.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές καλές προπονήσεις προθέρμανσης;

Μερικές καλές προπονήσεις προθέρμανσης περιέχουν: ελαφρύ τζόκινγκ, περίπατος, jumping jacks, κύκλους χεριών, κούνιες ποδιών και περιστροφές του κορμού.

Ε: Τι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατώ απόσταση από εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω σε όλη τη διάρκεια της προθέρμανσης;

Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προπονήσεις που είναι ζωτικής σημασίας επίπονες ή που μπορείς μπορούσαν εξετάσετε το ενδεχόμενο προκαλέσουν τραυματισμό. Αυτό ενσωματώνει προπονήσεις που συνοδεύονται από άλματα υψηλής πρόσκρουσης, ορμή ή άρση μεγάλων βαρών.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της προθέρμανσης νωρίτερα από την προπόνηση;

Η προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει:

• Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
• Βελτιώστε την απόδοσή σας
• Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο
• Αυξήστε η ποικιλία της κίνησής σας
• Επιταχύνετε τον χρόνο αποθεραπείας σας

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εξετάσετε το ενδεχόμενο μην κάνετε ζέσταμα νωρίτερα από την προπόνηση;

Η μη προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας κάνει πιο που μπορείς να σκεφτείς εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε μυϊκό πόνο και κόπωση.

Ε: Θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθώ στο χώρος;

Σίγουρα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθείτε στο χώρος. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεστάνετε το πλαίσιο σας για προπόνηση. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε διάφοροι προπονήσεις προθέρμανσης στο δίκτυο ή οδήγησε περιοδικά γυμναστικής.

IX.

Οι προπονήσεις προθέρμανσης αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι κάθε προπόνησης. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της κινητικότητας και της απόδοσής σας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων προθέρμανσης, ως ένας τρόπος για να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε αυτή αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και στο βαθμός φυσικής σας κατάστασης. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από από κάθε εκπαίδευση και εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Ερώτημα & Επίλυση

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές μη συμβατικές προπονήσεις προθέρμανσης;

Α: Μερικές μη συμβατικές προπονήσεις προθέρμανσης περιέχουν:

* Τζάμπινγκ
* Ψηλά γόνατα
* Πισινό λακτίσματα
* Κύκλοι μπράτσων
* Κούνιες ποδιών
* Αγγίγματα στα μπράτσα
* Ο τοίχος κάθεται
* Inchorms
* Ορειβάτες

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω τις μη συμβατικές προπονήσεις προθέρμανσης;

Α: Οι μη συμβατικές προπονήσεις προθέρμανσης μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία, την κινητικότητα και η ποικιλία της κίνησής σας. Είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Ε: Πόσο σταθερά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω μη συμβατικές προπονήσεις προθέρμανσης;

Α: Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ασυνήθιστες προπονήσεις προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω οποιοδήποτε λίγο-πολύ άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής άσκησης, της προπόνησης ενδυνάμωσης και της γιόγκα. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο τα κάνετε σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε.