Διαλογισμός ενσυνείδητης κίνησης Κινήστε το πλαίσιο σας, ηρεμήστε το σκέψεις σας

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς;

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού ενσυνείδητης κίνησης για ανακούφιση μέσω η ένταση

IV. Πώς παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό με συνειδητή ισχύς

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγήν

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε

VII. Πηγές για επιπλέον μελέτη

VIII. Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

IX.

Χ. Κάλεσμα για κίνηση

Λειτουργία	Επίλυση
Ασκηση	Η καρδιο προπόνηση, συγκρίσιμο με το σπριντ, το κολύμπι ή το μοτοσικλέτα, θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επίδραση στη ιδιοσυγκρασία.
Ενσυνειδητότητα	Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε καλλιεργηθεί με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα ή άλλων πρακτικών που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα.
Εξέταση	Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και την εγκατάλειψη των σκέψεων και των συναισθημάτων. Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.
Διαλογισμός ενσυνείδητης κίνησης	Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς συνδυάζει τα πλεονεκτήματα της άσκησης, της επίγνωσης και του διαλογισμού. Είναι μίλια μια ήπια τύπος άσκησης που θα παραδεχτείτε γίνει μέσω άνθρωποι κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Ηρεμιστικά αποτελέσματα της άσκησης	Η προπόνηση, η παρατήρηση και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να όλα παραδεχτείτε έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα στο σκέψεις. Όταν εξασκείται σε συνδυασμό, ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης θα παραδεχτείτε δίνει έναν στερεό τρόπο μείωσης του στρες, βελτίωσης της διάθεσης και πωλήσεων της χαλάρωσης.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς;

Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που αναμειγνύει τη σωματική παρατήρηση της γιόγκα ή του τάι τσι με τη νοητική παρατήρηση της επίγνωσης. Έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων.

Ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης θα παραδεχτείτε εξασκηθεί προκάλεσε περισσότερα από λίγα περιβάλλοντα, συγκρίσιμο με στο περιοχή, προκάλεσε στούντιο γιόγκα ή προκάλεσε φυτικό τοποθεσία. Θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει ως αυτόνομη παρατήρηση ή ως τμήμα μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα ή τάι τσι.

Ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης είναι μίλια μια ήπια και προσιτή παρατήρηση που θα παραδεχτείτε είναι μίλια ευεργετική για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού ενσυνείδητης κίνησης για ανακούφιση μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την βοήθεια μέσω η ένταση, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ξεκούραση
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μίλια να φανταστείς παραδεχτείτε οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς υποστηρίζει θυμίζει ηρεμία του μυαλού και του σώματος και στη στη μείωση του των ορμονών του στρες συγκρίσιμο με η κορτιζόλη.

Οδήγησε μια μάθετε για, οι άτομα που εξασκήθηκαν στον διαλογισμό κίνησης για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική στη μείωση του στο νευρικότητα και την μελαγχολία, εκτός από μια συσσώρευση στη θετική ιδιοσυγκρασία.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και στη στη μείωση του της κούρασης σε όλη τη διαδρομή της ημέρας.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μίλια μια σαφής και αποτελεσματική παρατήρηση που θα παραδεχτείτε γίνει όλη την ώρα και οπουδήποτε.

IV. Πώς παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό με συνειδητή ισχύς

Ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης θα παραδεχτείτε γίνει με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεστε χαλαρός και φυσικά στον/στην. Απέτυχε υπάρχουν σωστοί ή λανθασμένος τεχνικές για παραδεχτείτε το κάνετε. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικά από κυρίως βήματα που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε μην σας ενοχλούν.

2. Καθίστε ή σταθείτε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Μπορείτε παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας ή παραδεχτείτε τα κρατήσετε θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός.

3. Δώστε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.

4. Καθώς αναπνέετε, αφήστε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε χαλαρώσει. Αφήστε κάθε βάθος ή νευρικότητα που κρατάτε.

5. Αρχίστε παραδεχτείτε κινείτε το πλαίσιο σας με αργό και λεπτό τρόπο. Μπορείτε παραδεχτείτε περπατήσετε, παραδεχτείτε κάνετε τζόκινγκ, παραδεχτείτε χορέψετε ή παραδεχτείτε κάνετε οποιαδήποτε μια εναλλακτική ισχύς που σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε τακτοποιημένα.

6. Καθώς κινείστε, συνεχίστε παραδεχτείτε στρέφετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς κινείστε.

7. Μείνετε τρέχον στη μερικά λεπτά. Μην ανησυχείτε για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Απλά επικεντρωθείτε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και απολαύστε την αίσθηση της κίνησης του σώματός σας.

8. Συνεχίστε παραδεχτείτε κινείστε για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επιστρέψτε αργά θυμίζει κανονική σας στάση επίγνωσης.

Ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση κίνησης θα παραδεχτείτε είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε ανακουφίσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε κάντε σερφ με το πλαίσιο σας. Είναι μίλια μια σαφής παρατήρηση που θα παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε και είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε προσθέσετε λίγη περισσότερη ακούω θυμίζει καθημερινότητά σας.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγήν

Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνείδητης κίνησης, θα χρειαστεί να αποφεύγετε τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει.
• Υπεραναλύοντας τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας.
• Αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε μείνετε συγκεντρωμένοι.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους.
• Αμφισβητώντας μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού με ενσυνείδητη ισχύς.

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, απλά αναγνωρίστε τα και αφήστε τα παραδεχτείτε φύγουν. Ο σκοπός του διαλογισμού με ενσυνείδητη ισχύς δεν φαίνεται να είναι παραδεχτείτε μπορεί να είσαι καλός, ωστόσο εύκολα παραδεχτείτε μπορεί να είσαι παρών και παραδεχτείτε γνωρίζεις την απόλαυση σου.

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τον διαλογισμό με ενσυνείδητη ισχύς:

• Ξεκινήστε αποφασίζοντας για ένα ζεστό τμήμα για προετοιμασία. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, παραδεχτείτε ξαπλώσετε στο πάτωμα ή παραδεχτείτε σηκωθείτε.
• Φορέστε ηρέμησε, χαλαρός ενδύματα που απέτυχε θα μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς παραδεχτείτε σας διακόψουν.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5-10 λεπτά. Μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε σταθερά τη μήκος της πρακτικής σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός μαζί με αυτήν.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Δώστε την ακούω σας στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο, το φορτίο του σώματός σας θυμίζει καρέκλα ή το έδαφος, την αίσθηση της αναπνοής σας παραδεχτείτε κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Όταν το χρονόμετρο σβήσει, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Πηγές για επιπλέον μελέτη

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για επιπλέον εκμάθηση όσον αφορά τον διαλογισμό με ενσυνείδητη ισχύς και μερικά σπουδαία οφέλη για την βοήθεια μέσω η ένταση:

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ του διαλογισμού με οξεία επίγνωση κίνησης και άλλων ποικιλιών διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που αναμειγνύει τη σωματική εργασία της κίνησης με τη νοητική παρατήρηση της ενσυνειδητότητας. Άλλοι μορφές διαλογισμού γενικά περιέχουν παραδεχτείτε κάθεστε προκάλεσε κατάσταση και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 μάντρα. Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς σάς επιτρέπει παραδεχτείτε φέρετε την ακούω στις καθημερινές σας ενέργειες, συγκρίσιμο με το περίπατος, το σπριντ ή η γιόγκα.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού με ενσυνείδητη ισχύς;

Α: Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής σας υγείας μειώνοντας τον πόνο, βελτιώνοντας την ευελιξία και εξωραΐζοντας το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό με οξεία επίγνωση κίνησης;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό με οξεία επίγνωση κίνησης. Μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε δίνοντας απλά ακούω στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε γιόγκα. Να είστε ενήμεροι για στις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τα μπράτσα και τον κορμό σας. Παρατηρήστε πώς τροποποιεί η αναπνευστικό σας καθώς κινείστε.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς κινείστε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά και δείτε πώς αισθάνεστε την αναπνευστικό σας στο πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε επαναλάβετε ένα μάντρα ή μια θετική επαλήθευση στον εαυτό σας καθώς κινείστε.

Κρίσιμο παράγοντας είναι μίλια παραδεχτείτε εντοπίστε έναν τρόπο παραδεχτείτε κινηθείτε που παραδεχτείτε αισθάνεστε χαλαρός και ευχάριστα στον/στην. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή λανθασμένος μέσο για παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό ενσυνείδητης κίνησης. Απλά πειραματιστείτε μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε μια παράδοση που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό με ενσυνείδητη ισχύς;

Α: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε διαλογισμό με οξεία επίγνωση κίνησης περιέχουν:

* Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε σταθερά τον χρόνο που αφιερώνετε κάνοντας διαλογισμό με οξεία επίγνωση κίνησης.
* Αποθαρρύνεστε αν κάνετε σφάλματα. Όλοι κάνουν σφάλματα όταν μαθαίνουν μια πληροφορίες ικανότητα. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς γίνετε καλύτεροι.
* Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Απλά επικεντρωθείτε στη δική σας παρατήρηση και μην ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ξεκινήσω με τον διαλογισμό ενσυνείδητων κινήσεων;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό με ενσυνειδητότητα κίνησης. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, DVD και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας διδάξουν τα κυρίως της πρακτικής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε στην κοινότητα μαθήματα ή εργαστήρια που παρέχουν οδηγίες στο διαλογισμό ενσυνείδητης κίνησης.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι μέσω το μέρος παραδεχτείτε ξεκινήσετε, μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τις παρακάτω υποδείξεις:

* Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για προετοιμασία. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε προσεγμένο διαλογισμό κίνησης οπουδήποτε, ωστόσο είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας διακόπτουν.
* Σκοπήσετε να φοράτε χαλαρός ενδύματα. Θα πρέπει παραδεχτείτε μπορείτε παραδεχτείτε κινείστε ελεύθερα με έξω παραδεχτείτε αισθάνεστε περιορισμένοι.
* Ξεκινήστε κάνοντας προετοιμασία για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε σταθερά τον χρόνο που αφιερώνετε θυμίζει προετοιμασία καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την προετοιμασία.
* Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς κινείστε. Να είστε ενήμεροι για στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε.
* Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη στη μείωση του του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Η προπόνηση μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, στη στη μείωση του της φλεγμονής και θυμίζει συσσώρευση των επιπέδων ενέργειάς σας. Εάν αναζητάτε έναν φυτικό τρόπο για παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, λάβετε υπόψη παραδεχτείτε προσθέσετε περισσότερη προπόνηση θυμίζει καθημερινή σας πρόγραμμα.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός ενσυνείδητης κίνησης;
Α: Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που αναμειγνύει τη σωματική εργασία της κίνησης με τη νοητική παρατήρηση της ενσυνειδητότητας. Είναι μίλια μια μέθοδος παραδεχτείτε κάντε σερφ με το πλαίσιο και το σκέψεις σας με ξεκούμπωτο και συνειδητό τρόπο.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού με ενσυνείδητη ισχύς για την βοήθεια μέσω η ένταση;
Α: Ο διαλογισμός με ενσυνείδητη ισχύς έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την βοήθεια μέσω η ένταση, συγκρίσιμο με:

* Περικοπή του έντασης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
* Συσσώρευση των επιπέδων ενέργειας
* Περικοπή του πόνου
* Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό με οξεία επίγνωση κίνησης;
Α: Ακολουθούν μερικά από εύκολα βήματα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τον διαλογισμό με ενσυνείδητη ισχύς:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε σταθείτε.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή επικεντρωθείτε σε ένα μέρος στο δάπεδο μπροστά σας.
3. Δώστε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
4. Καθώς αναπνέετε, αρχίστε παραδεχτείτε παρατηρείτε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο, το φορτίο του σώματός σας στο κάθισμά σας, τις αισθήσεις των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας.
5. Αφήστε το σκέψεις σας παραδεχτείτε περιπλανηθεί. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε την προετοιμασία για όσο χρόνο θα θέλατε.