Οι ρουτίνες αποκατάστασης δροσίζονται και αναρρώνουν σε λίγο καιρό μέσω μια σκληρή εκπαίδευση

I. Γιατί θα χρειαστεί να δροσιζόμαστε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση;

Η ψύχρα σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας αποκατάστασης. Υποστηρίζει στη περικοπή του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης και υποστηρίζει απότιση τιμής σε καταπολέμηση του μυϊκού πόνου. Η ψύξη υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος μέσω τους μυϊκοί ιστοί σας, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διαδρομή μελλοντικών προπονήσεων.

II. Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ψύξης;

Τα πλεονεκτήματα της ψύξης σε λίγο καιρό την εκπαίδευση περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία τραυματισμών
• Βελτιωμένος χρόνος αποθεραπείας
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα κατά τις μελλοντικές ρουτίνες προπόνησης
• Μειωμένος μυϊκός πόνος

III. Πώς σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση

Υπάρχουν άφθονα τεχνικές για σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Ελαφριά καρδιο διαδικασία
• Διατάσεις
• Παθητική διάταση
• Ρολάρισμα αφρού

IV. Ρουτίνες προπόνησης δροσιάς για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων

Ο μορφή των ασκήσεων χαλάρωσης που θα μπορείς κάνετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Ως παράδειγμα, αν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση αερόβια, πρόκειται να σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε κάποια ελαφριά καρδιο διαδικασία, ισοδύναμο με περίπατος ή τζόκινγκ. Εάν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, πρόκειται να σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε κάποιες διατάσεις ή κύλιση με αφρό.

V. Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώνετε;

Το χρονική περίοδος για το οποίο θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε θα μπορείς εύρος λογαριάζω τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Προκάλεσε γενικές ίχνη, θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώσετε για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά.

VI. Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε;

Θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε σε μια στιγμή σε λίγο καιρό την επιστέγασμα δόξας της προπόνησής σας. Είναι επειδή το πλαίσιο σας είναι μακριά αλλά ζεστό και οι μυϊκοί ιστοί σας είναι μακριά αλλά ενεργοί. Η ψύξη θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποτρέψετε την τόσο πολύ γρήγορη μειονέκτημα του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη ή λιποθυμία.

VII. Τι θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κρυώνετε

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να κάνετε όταν κρυώνετε, ισοδύναμο με:

• Ξαφνική πρόληψη της προπόνησής σας
• Κάνοντας ένα κρυολόγημα μπάνιο
• Πίνοντας αλκοόλ
• Τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα

VIII. Συνηθισμένα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κρυώνουν

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ψύχονται, ισοδύναμο με:

• Παραλείποντας τελείως την ψύξη
• Κάνοντας υπερβολική διαδικασία χαλάρωσης
• Ψύξη τόσο πολύ απροσδόκητα
• Απέτυχε τεντώνεται όπως θα έπρεπε να είναι

IX. Κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική ψύξη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική ψύξη:

• Ξεκινήστε την ηρεμία σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά.
• Κάντε ελαφρύ τέντωμα ή κύλιση με αφρό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.
• Φάτε ένα μικρό, υγιεινό σνακ σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Γνωστές Ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή ανάμεσα σε 1 δροσερό και ένα άνετο κάτω;

Α: Η προθέρμανση είναι μακριά μια ακολουθία μέσω ρουτίνες προπόνησης που κάνετε μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Υποστηρίζει σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ολισθαίνω του αίματος. Η ανακούφιση είναι μακριά μια ακολουθία μέσω ρουτίνες προπόνησης που κάνετε αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Υποστηρίζει στη περικοπή του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης και υποστηρίζει απότιση τιμής σε καταπολέμηση του μυϊκού πόνου.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να ανυπομονώ για για σκοπήσετε να κρυώσει σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση;

Α: Θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώσετε σε μια στιγμή αφού τελειώσετε

Υλικό	Επίλυση
Γιατί θα χρειαστεί να δροσιζόμαστε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση;	Η ψύξη υποστηρίζει στη σταδιακή περικοπή του καρδιακού παλμού και του ρυθμού της αναπνοής σας και υποστηρίζει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της συγκέντρωσης αίματος στα δάχτυλα ποδιών σας. Υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών μέσω τους μυϊκοί ιστοί σας και πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου.
Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ψύξης;	Η ψύξη πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας, πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου τραυματισμών και πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του χρόνου αποθεραπείας σας.
Πώς σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση	Μειώστε αργά την βάθος της προπόνησής σας και τακτικά δροσίστε τους μυϊκοί ιστοί σας. Μπορείτε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά ή κάνοντας ελαφριές διατάσεις.
Ρουτίνες προπόνησης δροσιάς για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων	Για μια εκπαίδευση αερόβια, μπορείτε σκοπήσετε να περπατήσετε ή σκοπήσετε να κάνετε τζόκινγκ για μερικά λεπτά. Για μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε ελαφριές διατάσεις. Για μια εκπαίδευση γιόγκα ή πιλάτες, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε την σειρά χαλάρωσης που περιλαμβάνεται στο μάθημα.

Γιατί θα χρειαστεί να δροσιζόμαστε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση;

Η ψύξη σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει:

* Μειώστε τον μυϊκό πόνο
* Βελτιώστε την ευελιξία
* Βελτιώστε τη ολισθαίνω του αίματος
* Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
* Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να ανακάμψετε μέσω την προπόνησή σας πιο απροσδόκητα

Αφιερώνοντας χρόνο για σκοπήσετε να δροσιστείτε, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να ανακάμψει πιο απροσδόκητα και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ψύξης;

Τα πλεονεκτήματα της ψύξης σε λίγο καιρό την εκπαίδευση περιέχουν:

* Μειωμένος μυϊκός πόνος
* Βελτιωμένη ευελιξία
* Βελτιωμένη ολισθαίνω αίματος
* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
* Ταχύτερη βελτιώνομαι

Πώς σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση

Για σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση, θα πρέπει:

* Μειώστε τακτικά την βάθος της προπόνησής σας.
* Επιβραδύνετε την αναπνευστικό και τον καρδιακό σας ρυθμό.
* Τεντώστε τους μυς σας.
* Πίνετε ένα σωρό από υγρά.
* Φάτε ένα υγιεινό σνακ.

Ρουτίνες προπόνησης δροσιάς για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων

Οι ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης που θα μπορείς κάνετε θα μπορείς εξαρτηθούν μέσω τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Ως παράδειγμα, εάν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση αερόβια, θα μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ ή περίπατος. Εάν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, θα μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να κάνετε μερικές στατικές διατάσεις.

Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε;

Το χρονική περίοδος για το οποίο θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώσετε θα μπορείς εύρος λογαριάζω τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Για έναν κανονικό κανόνα, θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώσετε για 5-10 λεπτά.

Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε;

Θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε σε μια στιγμή αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση μυϊκού πόνου και άλλων τραυματισμών.

Τι θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κρυώνετε

Θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να κάνετε οποιαδήποτε έντονη προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της ηρεμίας σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Συνηθισμένα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κρυώνουν

Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ψύχονται περιέχουν:

* Απέτυχε κρυώνει σίγουρα όχι
* Ψύξη τόσο πολύ απροσδόκητα
* Κάνοντας υπερβολική προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της ηρεμίας τους
* Απέτυχε τεντώνεται όπως θα έπρεπε να είναι

Κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική ψύξη

Για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική ψύξη, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

* Μειώστε τακτικά την βάθος της προπόνησής σας.
* Επιβραδύνετε την αναπνευστικό και τον καρδιακό σας ρυθμό.
* Τεντώστε τους μυς σας.
* Πίνετε ένα σωρό από υγρά.
* Φάτε ένα υγιεινό σνακ.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή ανάμεσα σε 1 δροσερό και ένα άνετο κάτω;

Α: Η ανακούφιση είναι μακριά μια ακολουθία μέσω ρουτίνες προπόνησης που κάνετε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση για σκοπήσετε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να επιστρέψει τακτικά απότιση τιμής σε στάση ηρεμίας. Το ζέσταμα είναι μακριά μια ακολουθία μέσω ρουτίνες προπόνησης που κάνετε μπροστά από μέσω την εκπαίδευση για σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για διαδικασία.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να ανυπομονώ για μπροστά από δροσιστώ σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση;

Α: Θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε σε μια στιγμή αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση μυϊκού πόνου και άλλων τραυματισμών.

Ε: Θα μπορέσω σκοπήσετε να κάνω μια ψυχραιμία αν απέτυχε κατάφερα;

Α: Σίγουρα, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε ένα cool down παρά το γεγονός ότι απέτυχε προπονήσατε. Η ανακούφιση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και της ροής του αίματος.

Ε: Τι μετατράπηκε σε αν δεν χρειάζομαι χρόνο σκοπήσετε να ηρεμήσω σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση;

Α: Εάν απέτυχε έχετε χρόνο σκοπήσετε να κάνετε μια πλήρη ξεκούραση, μπορείτε ως ελάχιστο σκοπήσετε να αφιερώσετε απλώς λίγο χρόνο για σκοπήσετε να μειώσετε τακτικά την βάθος της προπόνησής σας και σκοπήσετε να τεντώσετε τους μυς σας.

Πώς σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό την εκπαίδευση

Η ψύχρα σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας άσκησης. Υποστηρίζει στη περικοπή του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης και πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση μυϊκού πόνου και τραυματισμών. Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και ένας από τους καλύτερους τρόπους στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό σας στάδιο φυσικής κατάστασης και τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές κόλπα για σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ αργά για μερικά λεπτά. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας κίνηση.
• Κάντε μερικές ήπιες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε τους μυς σας και σκοπήσετε να αποτρέψετε τον πόνο.
• Πίνετε πολλά από νερό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να ενυδατώσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάσατε με τη χρήση του ιδρώτα.

Εάν έχετε πόνο ή πρόβλημα, σταματήστε την προπόνηση και επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων:

• Για ρουτίνες προπόνησης αερόβια, ισοδύναμο με σπριντ ή μοτοσικλέτα, δείτε σκοπήσετε να περπατάτε ή σκοπήσετε να κάνετε τζόκινγκ αργά για 5-10 λεπτά. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε μερικές ελαφρές ρουτίνες προπόνησης διατάσεων, ισοδύναμο με σηκώσεις γάμπας, διατάσεις οπίσθιων μηριαίων και τετραπλό.
• Για ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης, δείτε σκοπήσετε να κάνετε μερικές στατικές ρουτίνες προπόνησης διατάσεων για τους μυϊκοί ιστοί που δουλέψατε. Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-Τρεις φορές.
• Για ρουτίνες προπόνησης γιόγκα ή πιλάτες, απλά συνεχίστε σκοπήσετε να κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης που περιλαμβάνονται στο μάθημα.

Το πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό σας στάδιο φυσικής κατάστασης και τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Προκάλεσε γενικές ίχνη, θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώσετε για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά.

Θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε το συντομότερο δυνατό σε λίγο καιρό την επιστέγασμα δόξας της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποτρέψετε την τόσο πολύ γρήγορη μειονέκτημα του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης, πραγματικότητα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη ή λιποθυμία.

Ακολουθούν ορισμένα θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κρυώνετε:

• Μην σταματήσετε γρήγορα την προπόνηση. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη ή λιποθυμία.
• Μην κάνετε καμία έντονη προπόνηση. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Μην κάνετε ψυχρός μπάνιο ή τουαλέτα. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη ή λιποθυμία.

Η ψύχρα σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας άσκησης. Υποστηρίζει στη περικοπή του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης και πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση μυϊκού πόνου και τραυματισμών. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να δροσιστείτε με ασφάλεια και ισχύς σε λίγο καιρό τις ρουτίνες προπόνησης σας.

IV. Ρουτίνες προπόνησης δροσιάς για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων

Οι ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης που θα μπορείς κάνετε θα μπορείς εξαρτηθούν μέσω τον τύπο της προπόνησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων:

Cardio: Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση αερόβια, εστιάστε σε ρουτίνες προπόνησης που βοηθούν στη περικοπή του καρδιακού παλμού σας και απότιση τιμής σε ηρεμία του σώματός σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να ενσωματώνει περίπατος, ελαφρύ τζόκινγκ ή γιόγκα.
Εκπαίδευση ενδυνάμωσης: Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, επικεντρωθείτε σε ρουτίνες προπόνησης που τεντώνουν τους μυς σας και βοηθούν απότιση τιμής σε καταπολέμηση του πόνου. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να ενσωματώνει στατικό τέντωμα, δεξιότητα τέντωμα ή κύλιση με αφρό.
Εκπαίδευση ευελιξίας: Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση ευελιξίας, επικεντρωθείτε σε ρουτίνες προπόνησης που βοηθούν σκοπήσετε να αυξήσετε η ποικιλία της κίνησής σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να ενσωματώνει γιόγκα, πιλάτες ή διατάσεις.

V. Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώνετε;

Το χρονική περίοδος που θέλετε για σκοπήσετε να κρυώσετε θα μπορείς εύρος λογαριάζω τον τύπο και την βάθος της προπόνησής σας. Ένας γενικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να κρυώνετε για όχι λιγότερο από 10 λεπτά σε λίγο καιρό μέσω μια μέτριας άγχους εκπαίδευση και 20 λεπτά σε λίγο καιρό μέσω μια έντονη εκπαίδευση.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, ζαλάδα ή ναυτία, θα πρέπει σκοπήσετε να κρυώσετε για μέγιστο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να δροσιστείτε για μέγιστο εάν έχετε πόνο ή πρόβλημα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την ψύξη:

• Μειώστε αργά την βάθος της προπόνησής σας.
• Περπατήστε ή τρέξτε για μερικά λεπτά.
• Κάντε ελαφρές διατάσεις.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Κρυώνοντας όπως θα έπρεπε να είναι, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών, σκοπήσετε να βελτιώσετε τον χρόνο αποθεραπείας σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.

VI. Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε;

Θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό από κάθε ποικιλιών εκπαίδευση, χωρίς αναφορά σε την βάθος ή τη διάρκειά της. Η ψύξη βοηθάει σκοπήσετε να επαναφέρετε τακτικά τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνευστικό σας στο φυσιολογικό και υποστηρίζει στη περικοπή του πόνου και της δυσκαμψίας των μυών. Υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και μυϊκές κράμπες.

Εάν κάνετε εκπαίδευση υψηλής άγχους, θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε για όχι λιγότερο από 10 λεπτά. Εάν κάνετε εκπαίδευση μέτριας άγχους, θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε για όχι λιγότερο από 5 λεπτά. Και αν κάνετε εκπαίδευση χαμηλής άγχους, θα πρέπει σκοπήσετε να δροσιστείτε για όχι λιγότερο από 3 λεπτά.

Μπορείτε σκοπήσετε να δροσιστείτε περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ αργά, κάνοντας ελαφριές διατάσεις ή αφιερώνοντας μερικά λεπτά για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να αναπνεύσετε βαθιά.

Τι θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κρυώνετε

Όταν κρυώνετε, θα χρειαστεί να αποφεύγετε σκοπήσετε να κάνετε τα υπόλοιπα πρόκειται να σκοπήσετε να ασκήσει κίνηση στους μυϊκοί ιστοί ή τις αρθρώσεις σας. Αυτό ενσωματώνει:

• Ξαφνική πρόληψη της προπόνησής σας
• Λειτουργώ στατικών διατάσεων
• Το παρακάνετε

Η ξαφνική πρόληψη της προπόνησής σας πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει απότομη μειονέκτημα της αρτηριακής σας πίεσης, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη ή ζαλάδα. Οι στατικές διατάσεις μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι μακριά επιβλαβείς, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να ασκήσουν κίνηση στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας. Είναι πολύ σημαντικό κρυώνετε τακτικά και σκοπήσετε να αποφεύγετε την υπερβολή.

Συνηθισμένα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κρυώνουν

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν δροσίζονται σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσουν τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να σας δυσκολέψουν σκοπήσετε να ανακάμψετε μέσω την προπόνησή σας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πιο συχνά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κρυώνουν:

• Απέτυχε κρυώνει σίγουρα όχι
• Ψύξη τόσο πολύ απροσδόκητα
• Απέτυχε τεντώνεται όπως θα έπρεπε να είναι
• Το παρακάνετε

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά προκάλεσε καθένα μέσω εκείνα τα σφάλματα.

Απέτυχε κρυώνει σίγουρα όχι

Το πιο τυπικό παραπλανητικός που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κρυώνουν είναι μακριά ότι δεν το κάνουν σίγουρα όχι. Αυτό είναι παραπλανητικός γιατί πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί και ο καρδιακός σας τέμπο θα αυξηθεί. Εάν σταματήσετε γρήγορα την προπόνηση, η θερμοκρασία του σώματός σας και ο καρδιακός σας τέμπο πρόκειται να σκοπήσετε να πέσει τόσο πολύ απροσδόκητα, πραγματικότητα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία.

Ψύξη τόσο πολύ απροσδόκητα

Ένα κάποιο άλλο συνηθισμένο παραπλανητικός που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ψύχονται είναι μακριά σκοπήσετε να κρυώνουν τόσο πολύ απροσδόκητα. Αυτό μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Όταν κρυώνετε τόσο πολύ απροσδόκητα, οι μυϊκοί ιστοί σας δεν έχουν χρόνο σκοπήσετε να χαλαρώσουν όπως θα έπρεπε να είναι, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε πόνο και δυσκαμψία.

Απέτυχε τεντώνεται όπως θα έπρεπε να είναι

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι κάθε αυτόματα χαλάρωσης. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τέντωμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Όταν κάνετε τέντωμα, θα πρέπει σκοπήσετε να εστιάσετε στο σκοπήσετε να επιμηκύνετε αργά και απαλά τους μυς σας. Κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε τους μυϊκοί ιστοί σας, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να τους βλάψει.

Το παρακάνετε

Φινίρισμα, θα χρειαστεί να μην το παρακάνετε όταν κρυώνετε. Που σημαίνει ότι αποφεύγετε σκοπήσετε να κάνετε πολλές διατάσεις ή προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, είναι καλύτερο σκοπήσετε να το χαλαρώσετε και σκοπήσετε να επικεντρωθείτε στη ξεκούραση των μυών σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να βελτιώσετε την αποθεραπεία σας μέσω την προπόνησή σας.

IX. Κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική ψύξη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική ψύξη:

• Ξεκινήστε την ηρεμία σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ αργά για 5-10 λεπτά.
• Κάντε μερικές ήπιες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων, ισοδύναμο με διατάσεις γάμπας, διατάσεις οπίσθιων μηριαίων και χαμηλές διατάσεις πλάτης.
• Κρατηθείτε μακριά από τις στατικές διατάσεις (κρατώντας ένα τέντωμα για τεράστιο χρονική περίοδος), επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς σας.
• Ψύξτε για όχι λιγότερο από 10 λεπτά, παρά το γεγονός ότι απέτυχε έχετε χρόνο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών, σκοπήσετε να βελτιώσετε τον χρόνο αποθεραπείας σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.

Ε: Γιατί θα χρειαστεί να δροσιζόμαστε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση;

Α: Η ψύξη σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση υποστηρίζει στη σταδιακή περικοπή του καρδιακού παλμού και του ρυθμού της αναπνοής και υποστηρίζει απότιση τιμής σε αποφυγή συσσώρευσης αίματος στα δάχτυλα ποδιών σας. Υποστηρίζει επιπλέον στη περικοπή του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ψύξης;

Α: Τα πλεονεκτήματα της ψύξης περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία τραυματισμών
• Βελτιωμένος χρόνος αποθεραπείας
• Μειωμένος μυϊκός πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Ε: Πώς σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση

Α: Για σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε τα εξής:

• Περπατήστε αργά ή τρέξτε για 5-10 λεπτά.
• Εκτελέστε ήπιες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων.
• Πίνετε πολλά από νερό.