Bump Ballet Bliss Ασφαλείς και χαρούμενες ασκήσεις εγκυμοσύνης για ένα υπέροχο και υγιές πλαίσιο

Ευεξία των Κοριτσιών – Παραμένω Δραστήρια Σε όλη τη διάρκεια

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ασκήσεις εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τις μητέρες όσο και για τα βρέφη. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία πρόωρου τοκετού
• Αυξημένη ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος ανατρέχοντας πλάτη
• Ενισχυμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή
• Ένα πιο υγιές παιδί

III. Μορφές προπονήσεων εγκυμοσύνης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη προπονήσεων εγκυμοσύνης, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Προγεννητική γιόγκα
• Πιλάτες
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Aqua aerobics
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτός που είναι αποδεκτό για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας σε σχέση με το ποιοι μορφές ασκήσεων είναι μίλια ασφαλείς σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης.

IV. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης

Η αρχή από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς σε όλη τη διαδρομή αυτής της περιόδου. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς προχωρά η έγκυος σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης:

• Μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε ποιες προπονήσεις είναι μίλια ασφαλείς σκοπήσετε να κάνετε και τι είδους θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε.
• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.
• Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι άνετες στον/στην και που σας αρέσουν.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες προπονήσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς σκοπήσετε να κάνουν οι έγκυες κορίτσια:

• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με την αρχή από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

V. Συνήθη σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης

Ακολουθούν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

• Μην ξεκινάτε αργά και σταθερά αυξάνοντας την βάθος και τη περίοδος της άσκησης καθώς προχωρά η έγκυος σας
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο το παρακάνεις και σκοπήσετε να γυμνάζεσαι οδήγησε επίπεδο εξάντλησης
• Μην παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας
• Απέτυχε ζεσταίνετε και απέτυχε κρυώνετε κατάλληλα νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο σηκώνετε βάρη που είναι μάλλον στενά στον/στην
• Κάνοντας προπονήσεις που επιβαρύνουν πάρα τόσο πολύ την στομάχι σου
• Προπόνηση οδήγησε ζεστό ή υγρό καιρό
• Ασκηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδιαθεσία

VI. Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις εγκυμοσύνης

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις ασφαλείας για ασκήσεις εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση οδήγησε ζεστό καιρό ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Μείνετε ασφαλείς κάνοντας γυμναστική με έναν φίλο ή σύντροφο.

VII. Ρουτίνες προπόνησης που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικές προπονήσεις που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να θέσουν εσάς ή το παιδί σας υπόκειτος σε. Εκείνα περιέχουν:

• Ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από σκοπήσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα, παρόμοιο με τσακίσματα ή κοιλιακούς
• Ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από άρση βαρών ή πίεση
• Ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από άλματα ή πηδάω
• Ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από αθλητικές δραστηριότητες επαφής

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν μια προπόνηση είναι μίλια προστατευμένος σκοπήσετε να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.

Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πότε θα πρέπει σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να προσδιορίσετε πότε είναι ώρα να σταματήσετε την προπόνηση είναι μίλια σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα μπορείς λάβει υπό εξέταση το ατομικό σας ιατρικό ιστορικό και την στάση εγκυμοσύνης για σκοπήσετε να κάνει μια οργάνωση.

Προκάλεσε γενικές ίχνη, οι περισσότερες κυρίες μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να συνεχίσουν σκοπήσετε να ασκούνται με ασφάλεια καθ ‘όλη τη περίοδος της εγκυμοσύνης τους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ιδιαίτερα ζητήματα και σημάδια που θα σκοπήσετε να υποδεικνύουν ότι είναι κλίμα σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση, παρόμοιο με:

• Υπερβολική κόπωση
• Συσπάσεις Braxton Hicks
• Κολπική αιμορραγία
• Άκαιρος έναρξη

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι πολύ σημαντικό σταματήσετε την προπόνηση και σκοπήσετε να επικοινωνήσετε ευθύς με το γιατρό σας.

Καθώς και, υπάρχουν ορισμένοι συγκεκριμένοι μορφές ασκήσεων που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, παρόμοιο με:

• Επικοινωνήστε με τον αθλητισμό
• Καταδύσεις
• Hot yoga
• Ελιγμός Valsalva

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι για το αν θα πρέπει ή τώρα όχι σκοπήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες.

IX. Πηγές προπόνησης εγκυμοσύνης

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που θα σκοπήσετε να σας φανούν χρήσιμοι όταν σχεδιάζετε αυτό το σύστημα προπόνησης εγκυμοσύνης:

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο δίκτυο, παρόμοιο με ιστότοπους, ιστολόγια και βιβλία. Φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων εγκυμοσύνης;

Α: Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τόσο σε όλη τη διαδρομή όσο και σε λίγο καιρό την έγκυος. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, παρόμοιο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη προπονήσεων εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη προπονήσεων εγκυμοσύνης διαθέσιμοι, οπότε μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που κοστούμια στο στάδιο φυσικής κατάστασης και στα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν προγεννητική γιόγκα, περίπατος, κολύμπι και ποδηλασία.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης;

Α: Νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια ασφαλές στον/στην. Μία φορά πάρετε το γήπεδο γκολφ ήπιο, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης ακολουθώντας εκείνα τα βήματα:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε μια εκπαίδευση που απολαμβάνετε και με την οποία θα μπορείς παραμείνετε.