Core Chronicles Η κινητήρια δύναμη σας για τις αστρικές ρουτίνες προπόνησης

Οι ρουτίνες προπόνησης πυρήνα αυτό είναι ένα περίπου άσκησης που εστιάζει θυμίζει ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που φιλοξενεί τους κοιλιακούς μυς, τους μυϊκές ομάδες της πλάτης και τους μυϊκές ομάδες του πυελικού εδάφους. Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια σημαντικές για τη συνολική ευεξία και τη φυσική στάση, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη περικοπή του πόνου θυμίζει πλάτη και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη βασικών προπονήσεων και μπορείτε σκοπήσετε να επιλέξετε αυτές που μπορεί να είναι οι καλύτερες στον/στην σε απάντηση σε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικές συνήθεις βασικές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν κρίσιμες στιγμές, καθίσματα, σανίδες και γέφυρες.

Όταν κάνετε μια βασική εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Φροντίστε σκοπήσετε να δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και μην κρατάτε την αναπνευστικό σας.

Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας. Εάν είστε νεότερος στις βασικές ρουτίνες προπόνησης, είναι μίλια καλή σκέψη σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια βασική πρόγραμμα και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:

• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του πυρήνα σας.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ξεκινήστε με μια βασική πρόγραμμα και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να αποκτήσετε έναν στερεό, υγιή πυρήνα που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε δραστήριοι και με έξω πόνο.

Λειτουργία	Περιγραφή
Βασικές ρουτίνες προπόνησης	Προπονήσεις που στοχεύουν τους μυς του πυρήνα, μαζί με των κοιλιακών, της πλάτης και των λοξών.
Καταλληλότητα	Η τοποθεσία της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
Ασκηση	Φυσική εργασία που έγινε με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Κέντρο γυμναστικής	Μια τοποθέτηση κατά τη διάρκεια του οποίου οι ηλικιωμένοι μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να πάνε για σκοπήσετε να ασκηθούν και σκοπήσετε να βελτιώσουν τη φυσική τους στάση.
Έλλειψη βάρους	Η μέθοδος της απώλειας βάρους, τυπικά με τη χρήση δίαιτας και άσκησης.

II. Τι είναι μίλια η βασική εκπαίδευση;

Η εκπαίδευση του πυρήνα είναι μίλια ένας μορφή άσκησης που εστιάζει θυμίζει ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, ο οποίος φιλοξενεί τους κοιλιακούς μυς, τους μυϊκές ομάδες της πλάτης και τους μυϊκές ομάδες του πυελικού εδάφους.

Οι δυνατοί μυϊκές ομάδες του πυρήνα είναι μίλια σημαντικοί για διάφορους λόγους, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος θυμίζει πλάτη
• Καλύτερη σταθερότητα και συντονισμός
• Αυξημένη αθλητική αποδοτικότητα
• Καταπολέμηση τραυματισμών

Υπάρχει ένας αριθμός διάφορων βασικών προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικές δημοφιλείς βασικές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Ανυψώσεις ποδιών

Εάν είστε νεότερος στις βασικές ρουτίνες προπόνησης, ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τις βασικές ρουτίνες προπόνησης

Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος θυμίζει πλάτη
• Αυξημένη ευελιξία
• Καλύτερη σταθερότητα
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης

Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική ευεξία και υγεία σας, και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς και σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα στο αναψυχή που έχετε επιλέξει.

IV. Μορφές βασικών προπονήσεων

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη βασικών προπονήσεων, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους βασικών προπονήσεων περιέχουν:

• Προπονήσεις για την στομάχι, αντίστοιχο με κρίσιμες στιγμές, κοιλιακούς και σανίδες
• Προπονήσεις πλάτης, αντίστοιχο με επεκτάσεις πλάτης, υπεράνθρωποι και κυνόδοντες πουλιών
• Λοξές ρουτίνες προπόνησης, αντίστοιχο με πλάγιες σανίδες, λοξές στροφές και ρωσικές στροφές
• Προπονήσεις καμπτήρων ισχίου, αντίστοιχο με βολάν, squats και ανασηκώσεις ποδιών

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση στον κορμό, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του πυρήνα, μαζί με των κοιλιακών, της πλάτης, των λοξών και των καμπτήρων του ισχίου. Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να διαφοροποιείτε τις ρουτίνες προπόνησης σας, έτσι να είστε σε θέση να μην υπερπροπονείτε καμία μυϊκή προσωπικό.

V. Πώς σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Ανυψώσεις ποδιών
• Αντίστροφα τσακίσματα
• Ρωσικές ανατροπές
• ορειβάτες

Όταν επιλέγετε βασικές ρουτίνες προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτές που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να εστιάσετε οδήγησε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στον πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών μυών, των λοξών και των μυών της μέσης.

Για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό κάνετε κάθε προπόνηση αργά και με έλεγχο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να εστιάσετε στη αφοσίωση των μυών του πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν κάνετε μια βασική εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να κάνετε πολλές επαναλήψεις κάθε άσκησης, επειδή αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Αλλάξτε τις βασικές σας ρουτίνες προπόνησης για σκοπήσετε να τις κρατήσετε προκλητικές και ενδιαφέρουσες.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς σκοπήσετε να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα μπορεί να είναι σε θέση να τώρα όχι απλώς σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε αναποτελεσματικές ρουτίνες προπόνησης, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Ένα από τα πιο κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από περιέχουν:

* Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Θα χρειαστεί να προθερμάνετε τους μυς του πυρήνα σας νωρίτερα από κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
* Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των βασικών σας προπονήσεων με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μίλια πιο νοητό σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
* Οδήγηση κακής μορφής. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να στοχεύσετε τους σωστούς μυϊκές ομάδες και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
* Κρατώντας την αναπνευστικό σας. Όταν κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό αναπνέετε γενικά. Το σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνευστικό σας θα σκοπήσετε να επιβαρύνει τους μυς του πυρήνα σας και σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.
* Τραγάνισμα πάρα τόσο πολύ. Τα κρίσιμα είναι μίλια μια μοντέρνος βασική προπόνηση, ωστόσο μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι μίλια μια μέσω τις πιο επιζήμιες. Οι κρίσιμες στιγμές θα σκοπήσετε να επιβαρύνουν τη σπονδυλική σας στήλη και σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε πόνο θυμίζει πλάτη.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για τον τρόπο σκοπήσετε να κάνετε κατάλληλα μια βασική προπόνηση, φροντίστε σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εργατικό δυναμικό γυμναστή.

VII. Κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βασική σας εκπαίδευση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Αλλάξτε τις βασικές σας ρουτίνες προπόνησης για σκοπήσετε να διατηρήσετε τους μυϊκές ομάδες σας προκλημένους.
• Συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν όλους τους μυς του πυρήνα σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

VIII. Πότε σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πότε σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση. Η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση θα μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και το πρόγραμμά σας. Εναλλακτικά, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε.

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας ενέργεια και φυσική στάση, είναι μίλια τυπικά απόλυτα καλύτερο σκοπήσετε να κάνετε την κύρια προπόνησή σας για να ξεκινήσω με της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυς του πυρήνα σας και σκοπήσετε να τους προετοιμάσετε για την υπόλοιπη προπόνησή σας.

Εάν θα θέλατε σκοπήσετε να στοχεύσετε ιδιαίτερα τους μυς του πυρήνα σας, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κάνετε την εκπαίδευση του πυρήνα σας τελικά της προπόνησής σας. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει σκοπήσετε να εστιάσετε στον πυρήνα σας με έξω σκοπήσετε να είναι απαραίτητο να σκοπήσετε να ανησυχείτε για την κούραση μέσω άλλες ρουτίνες προπόνησης.

Στο τέλος, η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση είναι μίλια όταν ταιριάζει περισσότερο στη συνολική σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το πότε σκοπήσετε να κάνετε την κύρια προπόνησή σας, συμβουλευτείτε έναν εργατικό δυναμικό γυμναστή ή οποιοδήποτε άλλο επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

Πόσο σταθερά σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο σταθερά σκοπήσετε να κάνετε μια βασική εκπαίδευση. Η συχνότητα που είναι απαραίτητο να σκοπήσετε να κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και η έκταση δραστηριότητάς σας.

Εάν είστε νεότερος στις βασικές ρουτίνες προπόνησης ή αν απέτυχε είστε τόσο πολύ δραστήριοι, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε κάνοντας βασικές ρουτίνες προπόνησης δύο ή 3 φορές ανά εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με τις ρουτίνες προπόνησης, μπορείτε τακτικά σκοπήσετε να αυξήσετε τη συχνότητα των βασικών σας προπονήσεων.

Για πολλούς ανθρώπους, το σκοπήσετε να κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης τρεις έως 4 περιστάσεις ανά εβδομάδα είναι μίλια αρκετό για σκοπήσετε να διατηρήσετε έναν δυνατό πυρήνα. Εναλλακτικά, εάν προπονείστε για ένα επιλεγμένο αναψυχή ή εργασία που απαιτεί έναν στερεό κορμό, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης βασικού σώματος πιο σταθερά.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να αποφεύγετε την υπερβολή. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, θα πρέπει σκοπήσετε να σταματήσετε και σκοπήσετε να ξεκουραστείτε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βασικές σας ρουτίνες προπόνησης:

• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών, των λοξών και του κάτω μέρους της πλάτης σας.
• Διαφοροποιήστε τις βασικές σας ρουτίνες προπόνησης, έτσι να είστε σε θέση να μην κάνετε τις ίδιες ρουτίνες προπόνησης ανά πάσα στιγμή.
• Φροντίστε σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από μέσω τις βασικές ρουτίνες προπόνησης σας και σκοπήσετε να κρυώσετε αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κρατηθείτε μακριά από την υπερβολή.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε με ασφάλεια και ισχύς έναν στερεό πυρήνα που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα οδήγησε όλες τις δραστηριότητές σας.

Ακολουθούν τρεις συνήθεις ερωτήσεις όταν πρόκειται για τις βασικές ρουτίνες προπόνησης και οι λύσεις τους:

Ερώτημα 1: Ποιος είναι μίλια ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε ένα six-pack;

Επίλυση: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε ένα δέσμη έξι θα μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες γενικές υποδείξεις που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να πετύχετε τον σε καλό δρόμο σας, αντίστοιχο με:

Κάντε συχνά βασικές ρουτίνες προπόνησης. Πιθανώς ο σπουδαιότερος μέσο για σκοπήσετε να χτίσετε μυς στον πυρήνα σας είναι μίλια σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης πυρήνα συχνά. Επιδιώξτε σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης πυρήνα ως ελάχιστο 3 φορές ανά εβδομάδα και φροντίστε σκοπήσετε να διαφοροποιήσετε τη πρόγραμμα σας έτσι να είστε σε θέση να στοχεύετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στον πυρήνα σας.
Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια απαραίτητη για τη γενική ευεξία και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε λίπη και σκοπήσετε να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας. Φροντίστε σκοπήσετε να τρώτε ένα σωρό από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών.
Κοιμηθείτε μέτρια. Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι μίλια ζωτικός για τη συνολική ευεξία και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ανακάμψετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας και σκοπήσετε να χτίσετε μυς. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.

Ερώτημα 2: Πόσο σταθερά θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω βασικές ρουτίνες προπόνησης;

Επίλυση: Η συχνότητα των βασικών προπονήσεων σας θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Εναλλακτικά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να κάνετε βασικές ρουτίνες προπόνησης ως ελάχιστο 3 φορές ανά εβδομάδα. Εάν είστε νεότερος στις βασικές ρουτίνες προπόνησης, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με δύο ή 3 σετ από κάθε προπόνηση και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε.

Ερώτημα 3: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες βασικές ρουτίνες προπόνησης;

Επίλυση: Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές βασικές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές περιέχουν:

Κραντσάκια
Ανυψώσεις ποδιών
Σανίδα
Πλαϊνή σανίδα
Αντίστροφα τσακίσματα
Ρωσικές ανατροπές
Κυνόδοντες πουλιών
Supermans

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές βασικές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε. Πειραματιστείτε με διάφορες ρουτίνες προπόνησης για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτές που απολαμβάνετε μέγιστο και που λειτουργούν καλύτερα στον/στην.