Crunch Revolution Σμιλέψτε τον πυρήνα σας και μεταμορφώστε το πλαίσιο σας με αυτές τις 7 βασικές ασκήσεις

Τα κρίσιμα είναι μίλια μια αγαπημένος κοιλιακή προπόνηση που συνηθίζω συνεχώς για την αύξηση των μυών του πυρήνα. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν χωρίς ή με βάρη και είναι σε θέση να παραδεχτείτε εκτελεστούν με διάφορους τρόπους.

Τι είναι το Crunch;

Το Crunch είναι μίλια μια προπόνηση για την στομάχι κατά την οποία οι κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί συσπώνται και η σπονδυλική στήλη κάμπτεται. Αυτή η δύναμη επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά στη συλλογή.

Τραγάνισμα

Το crunch είναι μίλια μια ελαφρώς πληροφορίες προπόνηση, με την προέλευσή του παραδεχτείτε χρονολογείται μέσω τις κανόνες του 1900. Βιαστικά ήταν αγαπημένος προπόνηση και σήμερα είναι μίλια μια μέσω τις πιο γενικά εκτελούμενες προπονήσεις κοιλιακών.

Πλεονεκτήματα του Crunch

Τα κρίσιμα είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος
• Στη μείωση του του πόνου θυμίζει πλάτη
• Καταπολέμηση τραυματισμών
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης

Πώς παραδεχτείτε τσακίσετε

Για παραδεχτείτε εκτελέσετε ένα crunch, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας, με τους αγκώνες σας εξωτερικός χώρος στα με έμμεσο τρόπο.
3. Εισπνεύστε και συσπάστε τους κοιλιακούς σας μυϊκοί ιστοί.
4. Εκπνεύστε και σηκώστε το πάνω ένα μέρος του σώματός σας μέσω το έδαφος μέχρι οι ωμοπλάτες σας παραδεχτείτε ξεκολλήσουν μέσω ο πάτος.
5. Κάντε σταματώ για ένα 2η και, επομένως, χαμηλώστε αργά το πλαίσιο σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αρχική κύρος.

Συνήθη σφάλματα κατά το τσούγκρισμα

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν κρίσιμες στιγμές, αντίστοιχο με:

• Λυγίζοντας υπερβολικά τον λαιμό σας
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Τραγάνισμα τόσο πολύ ξαφνικά
• Τραγάνισμα τόσο πολύ συνεχώς

Κίνδυνοι τσακίσματος

Τα τσακίσματα θα παραδεχτείτε είναι μίλια επικίνδυνα εάν εκτελούνται λανθασμένα. Μερικοί μέσω τους κινδύνους που σχετίζονται με τις τσακίσεις περιέχουν:

• Πόνος θυμίζει πλάτη
• πόνος στον αυχένα
• Επαγγελματίες και διαστρέμματα
• Κήλες

Τα κρίσιμα είναι μίλια μια αγαπημένος προπόνηση για τους κοιλιακούς, ωστόσο θα παραδεχτείτε είναι μίλια επικίνδυνα εάν εκτελούνται λανθασμένα. Είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τα κρίσιμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποιος είναι μίλια ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε κάνετε crunches;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε κάνετε crunches θα μπορείς εύρος βασίζομαι το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Και πάλι, ορισμένες γενικές κόλπα για παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι crunches περιέχουν:

• Ξεκινήστε με μια αργή και ελεγχόμενη δύναμη.
• Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε καθώς συσπάτε τους κοιλιακούς σας μυϊκοί ιστοί.
• Μην κρατάτε την αναπνευστικό σας.
• Μην λυγίζετε την πλάτη σας.
• Μην αναπηδάτε το πλαίσιο σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ε: Πόσες κρίσιμες στιγμές θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω την ώρες φωτός ημέρας;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μαγικός συλλογή κραντσών που θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε σύμφωνα με ώρες φωτός ημέρας. Ο συλλογή των κραντσών που θα μπορείς κάνετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων και παραδεχτείτε αυξάνετε τακτικά τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε.

Ε: Ποια είναι μίλια τα

Υλικό	Επιλογές
Βασική εκπαίδευση	Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα σας, οι οποίοι είναι μίλια σημαντικοί για τη ισορροπία και την σταθερότητα.
Κραντσάκια	Στοχεύστε τους κοιλιακούς σας μυϊκοί ιστοί.
Καταλληλότητα	Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα.
Έλλειψη βάρους	Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάψετε ενέργεια και παραδεχτείτε χάσετε βάρος.
Abs	Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε ένα six-pack.

Τι είναι το Crunch;

Το Crunch είναι μίλια μια προπόνηση για την στομάχι κατά την οποία ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Λόγω αυτού του γεγονότος συσπάτε τους κοιλιακούς σας μυϊκοί ιστοί και σηκώνετε το πάνω ένα μέρος του σώματός σας μέσω το έδαφος έως ότου οι ωμοπλάτες σας ξεκολλήσουν μέσω ο πάτος. Κρατάτε αυτή τη κύρος για ένα ή δύο δευτερόλεπτα νωρίτερα από χαμηλώσετε αργά εναντίον τα κάτω.

III. Τραγάνισμα

Το crunch είναι μίλια μια βασική προπόνηση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Θεωρείται ως ότι προέρχεται μέσω την αρχαία Ελλάδα, στο οποίο χρησιμοποιούνταν ως μέσο εκγύμνασης των κοιλιακών μυών. Το crunch ήταν δημοφιλές στη δεκαετία του 1980 μέσω την γκουρού της γυμναστικής Jane Fonda, η οποία το συμπεριέλαβε στα δημοφιλή ταινίες προπόνησής της. Στις μέρες μας, το crunch είναι μίλια μια μέσω τις πιο δημοφιλείς βασικές προπονήσεις στον πλανήτη.

IV. Πλεονεκτήματα του Crunch

Τα κρίσιμα είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, οι οποίοι είναι μίλια σημαντικοί για τη ισορροπία, την σταθερότητα και τη κατάσταση του σώματος. Είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας. Καθώς και, τα crunches είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει καύση θερμίδων και στη στη μείωση του του λίπους θυμίζει στομάχι.

Ακολουθούν ένα από τα κρίσιμα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του παραδεχτείτε κάνετε crunches:

• Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας
• Βελτιώστε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησής σας
• Κάψτε ενέργεια και μειώστε το λίπη θυμίζει στομάχι
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Μειώστε τον κίνδυνο πόνου θυμίζει πλάτη

Αν ψάχνετε για τον τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση, τα crunches είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μίλια μια σαφής προπόνηση που θα παραδεχτείτε γίνει στο περιοχή ή στο κέντρο γυμναστικής και παρέχουν διάφορα πλεονεκτήματα.

V. Πώς παραδεχτείτε τσακίσετε

Για παραδεχτείτε κάνετε ένα ένα σημαντικό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας, με τους αγκώνες σας εξωτερικός χώρος στα με έμμεσο τρόπο. Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα σας και σηκώστε αργά τους ώμους σας μέσω ο πάτος μέχρι το πάνω φάση της πλάτης σας παραδεχτείτε είναι μίλια παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε για ένα 2η και επομένως χαμηλώστε αργά την πλάτη εναντίον τα κάτω. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τα crunches:

• Κρατήστε τον λαιμό και την πλάτη σας οδήγησε ουδέτερη κύρος. Μην τεντώνετε την πλάτη σας και μην τεντώνετε το λαιμό σας.
• Μην κρατάτε την αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε και εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.
• Μην κουνάτε τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα ποδιών σας. Κρατήστε τα σπίτια σε κάποιο σημείο του της άσκησης.
• Ξεκινήστε με μικρό αριθμό επαναλήψεων και αυξήστε τακτικά καθώς δυναμώνετε.

VI. Συνήθη σφάλματα κατά το τσούγκρισμα

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν κρίσιμες στιγμές. Εκείνα τα σφάλματα θα παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε πόνο ή τραυματισμό, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό τα κρατηθείτε μακριά από.

• Απέτυχε εμπλέκετε τον πυρήνα σας
• Λυγίζοντας το λαιμό σας
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Τραγάνισμα τόσο πολύ ξαφνικά
• Τραγάνισμα πάρα τόσο πολύ

Για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε παραδεχτείτε:

• Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας τραβώντας τον αφαλό σας εναντίον την σπονδυλική στήλη σας.
• Κρατήστε τον λαιμό σας οδήγησε ουδέτερη κύρος.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Τραγάνισε αργά και ελεγχόμενα.
• Περιορίστε τον εαυτό σας οδήγησε 2-3 σετ κραντσς την ώρες φωτός ημέρας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο πόνου ή βλάβης και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κρίσιμες στιγμές σας.



VII. Κίνδυνοι τσακίσματος

Ενώ οι κρίσιμες στιγμές κανονικά θεωρούνται μια προστατευμένος προπόνηση, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι που συνδέονται με εκείνα. Εκείνα περιέχουν:

• Πόνος θυμίζει πλάτη: Οι κρίσεις είναι σε θέση να παραδεχτείτε ασκήσουν κίνηση στο κάτω φάση της πλάτης, το οποίο μπορεί να καταλήξει σε πόνο.
• Πόνος στον αυχένα: Τα τσακίσματα είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε ασκήσουν κίνηση στον αυχένα, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε πόνο.
• Ορθή μέτρηση: Τα τσακίσματα θα παραδεχτείτε επιδεινώσουν την ορθή μέτρηση, μια στάση κατά την οποία οι κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί χωρίζονται.
• Κήλη: Οι τσακίσεις είναι σε θέση να παραδεχτείτε αυξήσουν τον κίνδυνο κήλης, μια στάση κατά την οποία ένα λογισμικό προεξέχει εντός μέσω μια εξασθενημένη χώρος στο κοιλιακό τοίχωμα.

Εάν αισθάνεστε οποιονδήποτε πόνο ενώ κάνετε τσιμπήματα, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τα κρίσιμα είναι μίλια μια αγαπημένος προπόνηση για την στομάχι που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ενισχύσετε τον πυρήνα σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό τα εκτελείτε όπως θα έπρεπε να είναι για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Φροντίστε παραδεχτείτε εμπλέκετε τους μυς του πυρήνα σας και παραδεχτείτε κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη σε κάποιο σημείο του της κίνησης. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε κρατάτε την αναπνευστικό σας ενώ τσακίζετε. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Περιέργειες

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τα crunches:

• Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω το παραδεχτείτε κάνεις crunches;

• Πόσα κραντσάκια θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω την ώρες φωτός ημέρας;

• Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν crunches;

• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι παραδεχτείτε κάνετε κρίσιμες στιγμές;

• Είναι σε θέση να τα κρίσιμα παραδεχτείτε με βοηθήσουν παραδεχτείτε πάρω ένα six-pack;

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

1. Ποιος είναι μίλια ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε κάνετε ένα τραγανό;

2. Πόσα κρίσιμα θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω την ώρες φωτός ημέρας;

3. Είναι μίλια κακό για την πλάτη σας τα κρίσιμα;

1. Ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε κάνετε ένα ένα σημαντικό είναι μίλια παραδεχτείτε ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας και λυγίστε αργά το πάνω ένα μέρος του σώματός σας μέχρι παραδεχτείτε φύγουν οι ωμοπλάτες σας μέσω το έδαφος. Κρατήστε για ένα 2η και, επομένως, χαμηλώστε αργά εναντίον τα κάτω.

2. Ο συλλογή των κραντσών που θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε σύμφωνα με ώρες φωτός ημέρας καθορίζεται από η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε με 10-12 κρίσιμες στιγμές την ώρες φωτός ημέρας και τακτικά αυξήστε τον αριθμό καθώς δυναμώνετε.

3. Τα κρίσιμα θα παραδεχτείτε είναι μίλια επιζήμια για την πλάτη σας αν τα κάνετε λανθασμένος. Φροντίστε παραδεχτείτε κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και τον λαιμό σας οδήγησε ουδέτερη κύρος. Μην λυγίζετε την πλάτη σας και μην τεντώνετε το λαιμό σας.