Flex and Burn Πώς σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να αποκτήσετε ευελιξία

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη κατάσταση σας και σκοπήσετε να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Καθώς και, οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να κάψετε λίπη.

Όταν ενσωματώνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας στο ρουτίνα απώλειας βάρους σας, απέτυχε βοηθάτε απλώς σκοπήσετε να τονώσετε και σκοπήσετε να διαμορφώσετε το πλαίσιο σας, ωστόσο βελτιώνετε επιπλέον την ευλυγισία σας και μειώνετε τον κίνδυνο ζημιάς. Αυτό θα σκοπήσετε να σας διευκολύνει σκοπήσετε να εγγραφείτε για προκάλεσε άλλες είδη άσκησης, ισοδύναμο με το σπριντ, το μοτοσικλέτα ή το κολύμπι.

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ευλυγισίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ενσωματώσετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας στο ρουτίνα απώλειας βάρους σας:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση νωρίτερα από μέσω τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας σας. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας αποφυγή τραυματισμών.
• Κάντε τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας σας ως ελάχιστο δύο περιστάσεις ανά εβδομάδα.
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Θα πρέπει σίγουρα έχετε τεντώσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ώμων, των γοφών και των ποδιών σας.

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μακριά μια ευπρόσδεκτη ώθηση στο ρουτίνα απώλειας βάρους σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να κάψετε λίπη και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας για την έλλειψη βάρους:

• Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς.
• Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βελτιώσουν τη κατάσταση σας.
• Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυξήσουν η μεταβλητότητα της κίνησής σας.
• Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να κάψετε λίπη.

Εάν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Είναι απλό σκοπήσετε να γίνουν, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο χώρος και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας	Ρουτίνες προπόνησης που βοηθούν ανατρέχοντας συσσώρευση του εύρους κίνησης και της ευελιξίας.
Έλλειψη βάρους	Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας καύση θερμίδων και ανατρέχοντας πώληση της απώλειας βάρους.
Λυγίστε και κάψτε	Ένα από αυτά άσκησης ευελιξίας που αναμειγνύει διατάσεις με αερόβια για σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και σκοπήσετε να βελτιώσει την ευλυγισία.
Ασκηση	Κάθε διαδικασία που απαιτεί σωματική τάση και έχει λόγω τη δαπάνη ενέργειας.
Καταλληλότητα	Η δύναμη σκοπήσετε να εκτελεί σωματική διαδικασία με έξω αδικαιολόγητη κόπωση.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας για την έλλειψη βάρους

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη κατάσταση σας και σκοπήσετε να αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Καθώς και, οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας για την έλλειψη βάρους:

• Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και σκοπήσετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς, αλήθεια που θα σκοπήσετε να σας διευκολύνει σκοπήσετε να παραμείνετε δραστήριοι και σκοπήσετε να ασκείστε συχνά.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βελτιώσουν τη κατάσταση σας, αλήθεια που θα σκοπήσετε να σας κάνει σκοπήσετε να φαίνεστε και σκοπήσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
• Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυξήσουν η μεταβλητότητα της κίνησής σας, αλήθεια που θα σκοπήσετε να διευκολύνει τις καθημερινές ενέργειες.

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας θα πρέπει σκοπήσετε να αντιπροσωπεύουν τμήμα της συνολικής σας αυτόματα φυσικής κατάστασης. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

III. Μορφές Ασκήσεων Ευελιξίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ευελιξίας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε η μεταβλητότητα κίνησης και την ευλυγισία σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Διάταση PNF
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Κάθε λίγο-πολύ άσκησης ευελιξίας έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Οι στατικές διατάσεις είναι μακριά ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να χαλαρώσετε τους μυϊκές ομάδες σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικό για την συσσώρευση του εύρους κίνησής σας. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας πιο ενεργητικός μορφή διατάσεων που μπορεί να είναι πιο αποδοτικός για την συσσώρευση του εύρους της κίνησής σας, ωστόσο θα σκοπήσετε να είναι πιο απαιτητικό σκοπήσετε να το κάνετε κατάλληλα. Οι διατάσεις PNF είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει στατικές και δυναμικές διατάσεις και τακτικά θεωρείται ως ότι είναι κορυφαίος μορφή διατάσεων για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι μακριά και οι 2 είδη άσκησης που ενσωματώνουν ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και τη συνολική ευεξία σας.

IV. Πώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο χώρος ή στο κέντρο γυμναστικής. Μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη γκάμα ουσιών, ισοδύναμο με χαλάκια γιόγκα, ζώνες αντίστασης και μπάλες σταθερότητας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας με ασφάλεια και ισχύς:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Εστιάστε στη βαθιά αναπνευστικό και στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας.

Ακολουθούν μόνο μερικά παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε στο χώρος:

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια των ποδιών σας σε αντίθεση με τα εμπρός. Σκύψτε και σχόλιο στο τα χέρια των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Κάθισμα σε αντίθεση με τα εμπρός: Καθίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε σε αντίθεση με τα εμπρός μέσω τους γοφούς σας και σχόλιο στο τα χέρια των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Παιδική κατάσταση: Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα απροκάλυπτα. Χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο χαλάκι σας. Τεντώστε τα δάχτυλα σας μπροστά σας, με τις μπράτσα σε αντίθεση με τα κάτω. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για το πώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, μπορείτε σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

V. Πόσο τακτικά σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να εκτελούν ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας ως ελάχιστο 2 ημέρες ανά εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να προσαρμόζετε τη συχνότητα των ασκήσεων ευλυγισίας ισοδύναμο με πρέπει. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, ξεκινήστε κάνοντας τις 1 ώρες φωτός ημέρας ανά εβδομάδα και αυξήστε τακτικά τη συχνότητα καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός σε συνδυασμό τους.

Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να απλώνετε τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας σας όλη ανά εβδομάδα. Ως παράδειγμα, θα μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να τα κάνετε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση του πόνου και των τραυματισμών.

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, θα χρειαστεί να εστιάσετε ανατρέχοντας υψηλή ποιότητα παρά ανατρέχοντας ποσό. Είναι μίλια καλύτερα σκοπήσετε να κάνετε μερικές ρουτίνες προπόνησης αργά και με σωστή φόρμα παρά σκοπήσετε να κάνετε πολλές ρουτίνες προπόνησης απροσδόκητα και με κακή φόρμα.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς σκοπήσετε να κάνετε μια κατηγορική προπόνηση ευελιξίας, ζητήστε υποστήριξη μέσω έναν ειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

VI. Κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Τεντωθείτε στατικά, κρατώντας κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια των διατάσεων.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να τις ενσωματώσετε με ασφάλεια και ισχύς στο ρουτίνα απώλειας βάρους σας.

VII. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Στο θέμα ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που θα σκοπήσετε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένη ισχύς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

• Μην τεντώνεστε υπερβολικά. Θα χρειαστεί να τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο ήπιας ενόχλησης, ωστόσο να μην επίπεδο πόνου. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και υποχωρήστε λίγο λίγο.
• Μην αναπηδάς. Η πηδάω κατά τις διατάσεις θα σκοπήσετε να ασκήσει ισχύς στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας και σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Μην κρατάτε τις διατάσεις σας για τόσο πολύ. Οι περισσότερες διατάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να διατηρούνται για 10 δευτερόλεπτα, ωστόσο μερικές θα πρέπει σκοπήσετε να κρατούνται για μέγιστο. Φροντίστε σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για σκοπήσετε να διαβάστε πόσο χρόνο θα πρέπει σκοπήσετε να κρατάτε κάθε τέντωμα.
• Μην κάνετε τις ίδιες διατάσεις σε καθημερινή βάση. Θα χρειαστεί να διαφοροποιήσετε τη πρόγραμμα διατάσεών σας, ώστε να μπορείτε μην τεντώνετε υπερβολικά καμία σπίτι του σώματός σας.
• Μην τεντώνετε τους ψυχρούς μυϊκές ομάδες. Ανά πάσα στιγμή σκοπήσετε να ζεσταίνετε τους μυϊκές ομάδες σας νωρίτερα από κάνετε διατάσεις για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Προφυλάξεις ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας είναι μακριά στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλείς για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που θα πρέπει σκοπήσετε να λάβετε για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των ασκήσεων ευελιξίας σας με τα χρόνια.

• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

• Ζεσταθείτε νωρίτερα από κάνετε τέντωμα και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

• Μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου.

• Προσέξτε σκοπήσετε να μην τεντώσετε υπερβολικά τους μυϊκές ομάδες σας, επειδή αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.

• Εάν έχετε οποιαδήποτε φάρμακα πάθηση, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης ευελιξίας.

IX.

Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας αντιπροσωπεύουν καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν χρειάζεστε σκοπήσετε να ενσωματώσετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας στο ρουτίνα απώλειας βάρους σας, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα είναι μακριά κατάλληλες στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν νιώσετε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.

Με τακτική εκπαίδευση, οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευελιξίας για την έλλειψη βάρους;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας έλλειψη βάρους με:

• Κάψιμο θερμίδων
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του μυϊκού τόνου
• Στη μείωση του του στρες
• Αύξηση του ύπνου

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων ευελιξίας;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ευελιξίας, ισοδύναμο με:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Διάταση PNF
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας;

Α: Για σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας, ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ζεστάνετε τους μυς σας νωρίτερα από ξεκινήσετε.
2. Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
3. Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια της διάτασης.
4. Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.