Sun-Kissed Strength Γίνετε προκάλεσε φόρμα και λάμψτε με τις υπαίθριες ασκήσεις

Όριο

Εξωτερικές ασκήσεις	Sun-kissed Skin
Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης	Αυξημένη κατασκευή βιταμίνης D
Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων	Αναρρίχηση, ποδηλασία, κολύμπι, σπριντ κ.λπ.
Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς όταν εργάζεστε έξω	Φοράτε αντηλιακό, πίνετε πολλά από νερό και κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση προκάλεσε υπερβολική ζεστός
Αποφασίζοντας για το σωστό είδος ρούχο για υπαίθριες ασκήσεις	Ελαφρύ, αναπνεύσιμο ρούχο που απομακρύνει τον ιδρώτα

II. Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι υπαίθριων προπονήσεων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Μερικές δημοφιλείς υπαίθριες ασκήσεις περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Αναρρίχηση
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Σνόουμπορντ αντοχής
• Snowboarding
• Ορειβασία προκάλεσε βράχο
• Τένις
• Γκολφ

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους υπαίθριων μαθημάτων προπόνησης, παρόμοιο με γιόγκα, πιλάτες και boot camps. Εκείνα οι διδασκαλίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τις υπαίθριες ασκήσεις ή να έχετε κατά νου να προσθέσετε αριθμός στη πρόγραμμα σας.

Όταν επιλέγετε μια υπαίθρια εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Αν είστε νεότερος στις υπαίθριες ασκήσεις, ακριβώς σωστά είναι μίλια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ένα πράγμα απλό, παρόμοιο με το περίπατος ή το σπριντ. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τις υπαίθριες ασκήσεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια υπαίθρια εκπαίδευση που προτιμάς. Εάν εντοπίστε μια εκπαίδευση που προτιμάς, είναι μίλια πιο νοητό να έχετε κατά νου να την ακολουθήσετε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης

IV. Αποφασίζοντας για το σωστό είδος ρούχο για υπαίθριες ασκήσεις

Όταν επιλέγετε ενδύματα για υπαίθριες ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις καιρικές καταστάσεις και αυτό το είδος της δραστηριότητας που θα μπορείς κάνετε.

Εάν γυμνάζεστε με ζεστό καιρό, θα μπορείς θα θέλατε να έχετε κατά νου να φοράτε ελαφριά ενδύματα που αναπνέουν και θα μπορείς απομακρύνουν τον ιδρώτα. Κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να φοράτε βαμβάκι, καθώς θα μπορείς κρατήσει την υγρασία στο πόροι και δέρμα σας και θα μπορείς σας κάνει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε πιο ζεστοί.

Εάν γυμνάζεστε προκάλεσε ψυχρός καιρό, θα μπορείς θα θέλατε να έχετε κατά νου να φορέσετε στρώματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να προσθέσετε ή να έχετε κατά νου να αφαιρέσετε βασίζομαι τις επιθυμίες. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να φοράτε καπέλο και γάντια για να έχετε κατά νου να προστατεύσετε η κορυφή και τα παλάμες σας μέσω το ψυχρός.

Χωρίς αναφορά σε τον καιρό, θα πρέπει ανά πάσα στιγμή να έχετε κατά νου να φοράτε υπόδηση που μπορεί να είναι σχεδιασμένα για υπαίθριες ενέργειες. Εκείνα τα υπόδηση θα μπορείς σας προμηθεύουν την βοήθεια και την πρόσφυση που θέλετε για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για την αριθμός του σωστού ρουχισμού για υπαίθριες ασκήσεις:

• Επιλέξτε ενδύματα που μπορεί να είναι χαλαρός και σας επιτρέπουν να έχετε κατά νου να κινείστε ελεύθερα.
• Φορέστε έντονα χρώματα για να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να σας δουν οι άλλοι.
• Φορέστε μια αλλαξιά προκάλεσε παράδειγμα που ιδρώσετε ή βραχείτε.

V. Ανακάλυψη του κατάλληλου υπαίθριου χώρου προπόνησης

Όταν επιλέγετε έναν υπαίθριο χώρο προπόνησης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε κατά νου.

• Τα στοιχεία της φύσης: Φροντίστε να τα στοιχεία της φύσης θα μπορείς είναι μίλια ωφέλιμος για την προπόνησή σας. Εάν κάνει τόσο πολύ ζεστός ή τόσο πολύ ψυχρός, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να εντοπίστε διαφορετική ώρα για να έχετε κατά νου να ασκηθείτε.
• Ο πάτος: Εάν έχετε τραυματισμούς ή αποτυχίες κινητικότητας, θα μπορείς θα θέλατε να έχετε κατά νου να επιλέξετε έναν υπαίθριο χώρο προπόνησης στον οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να μετακινηθείτε απλά.
• Οι ανέσεις: Εάν θέλετε αποκτώ είσοδο σε προκάλεσε νερό, μπάνια ή άλλες ανέσεις, θα πρέπει σίγουρα ο έξω προπόνησης που θα μπορείς επιλέξετε τις διαθέτει.
• Η προστασία: Φροντίστε να ο έξω προπόνησης που θα μπορείς επιλέξετε είναι μίλια προστατευμένος για να έχετε κατά νου να ασκηθείτε. Εξαιτίας αυτού έχετε συνειδητότητα για περιβάλλοντός σας και αποκτάτε προφυλάξεις για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους καλύτερους υπαίθριους χώρους προπόνησης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε:

• Πάρκα: Τα πάρκα είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός για υπαίθριες ασκήσεις ως αποτέλεσμα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα ανέσεων, παρόμοιο με μονοπάτια πεζοπορίας, πίστες τρεξίματος και παιδικές χαρές.
• Ακτές: Οι ακτές είναι μίλια μια μια εναλλακτική εξαιρετική αριθμός για υπαίθριες ασκήσεις ως αποτέλεσμα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα επιφανειών για γυμναστική, παρόμοιο με άμμο, σκυρόδεμα και νερό.
• Μονοπάτια: Τα μονοπάτια είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός για υπαίθριες ασκήσεις ως αποτέλεσμα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα εδάφους για να έχετε κατά νου να σας προκαλέσουν.
• Αυλές: Αν έχετε πίσω αυλή, μπορείτε να έχετε κατά νου να τη χρησιμοποιήσετε για υπαίθριες ασκήσεις. Μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα κέντρο γυμναστικής στο χώρος, να έχετε κατά νου να κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος ή να έχετε κατά νου να τρέξετε απότιση τιμής σε πίσω αυλή.

Χωρίς αναφορά σε το το μέρος επιλέγετε να έχετε κατά νου να ασκηθείτε έξω, φροντίστε να έχετε κατά νου να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να φοράτε με ακρίβεια ενδύματα και υπόδηση, να έχετε κατά νου να πίνετε πολλά από νερό και να έχετε κατά νου να γνωρίζετε το περικλείον σας.

VI. Προγραμματισμός της υπαίθριας προπόνησής σας

Όταν σχεδιάζετε την υπαίθρια προπόνησή σας, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε κατά νου. Για να ξεκινήσω με, θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας που μπορεί να είναι άνετη για να έχετε κατά νου να ασκηθείτε. Εάν εργάζεστε το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από ουσιαστικά το πιο ζεστό φάση της ημέρας, που μπορεί να είναι κανονικά μεταξύ 10 π.μ. και ένα ζευγάρι μ.μ. Εάν εργάζεστε το χειμώνα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας που μπορεί να είναι πιο ζεστή, παρόμοιο με νωρίς το χαραμάδα ή αργά το απόγευμα.

Δεύτερον, θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια περιβάλλον για την προπόνησή σας. Εάν γυμνάζεστε στο χώρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα έχετε αρκετό χώρο για να έχετε κατά νου να μετακινηθείτε. Εάν εργάζεστε προκάλεσε πάρκο ή κάθε άλλο δημόσιο χώρο, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα ο κόσμος είναι μίλια προστατευμένος και με έξω περιορισμοί.

Τρίτον, θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιλέξετε τις σωστές ρουτίνες προπόνησης για την προπόνησή σας. Εάν είστε νεότερος στις υπαίθριες ασκήσεις, θα πρέπει να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με απλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε με τον προσωπικό σας ρυθμό. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τις υπαίθριες ασκήσεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να προσθέτετε πιο απαιτητικές ρουτίνες προπόνησης στη πρόγραμμα σας.

Φινίρισμα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να βάλεις έναν στο σωστό δρόμο για την προπόνησή σου. Τι θα θέλατε να έχετε κατά νου να πετύχετε κάνοντας γυμναστική έξω; Θα θέλατε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου να δυναμώσετε ή να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία; Μία φορά διαβάστε τι θα θέλατε να έχετε κατά νου να πετύχετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα πλάνο προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας.

VII. Παραμένοντας σκοπός για ασκήσεις έξω

Το να έχετε κατά νου να παραμένετε σκοπός για ασκήσεις έξω θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια απαιτητικό, συγκεκριμένα όταν τα στοιχεία της φύσης είναι μίλια επικίνδυνος ή αισθάνεστε κουρασμένοι. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε εντός στόχου.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα μια ποικιλία από τόσο πολύ λίγο, αλλιώς θα μπορείς αποθαρρυνθείτε απροσδόκητα. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, παρόμοιο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα, και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.

Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να γυμναστείτε θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι. Μπορείτε να έχετε κατά νου να παρακινήσετε ο μόνος τον άλλον να έχετε κατά νου να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους μέσω την πόρτα και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσετε ο μόνος τον άλλον να έχετε κατά νου να προχωρήσετε προκάλεσε δύσκολες ασκήσεις.

Κάντε το ένα γέλιο. Επιλέξτε τις υπαίθριες ασκήσεις που σας αρέσουν και εντοπίστε τρόπους να έχετε κατά νου να τις κάνετε πιο ενδιαφέρουσες. Ως παράδειγμα, μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε να έχετε κατά νου να κάνετε αναρρίχηση σε 1 νέο διαδρομή, να έχετε κατά νου να κάνετε μοτοσικλέτα σε 1 τοπικό πάρκο ή να έχετε κατά νου να παίξετε ένα άθλημα τένις με συνομηλίκους.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε προκάλεσε έναν στο σωστό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα που σας παρακινεί. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια τα υπόλοιπα, μέσω ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια μέχρι ένα απόγευμα στο σπα.

Μην τα παρατάς. Θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που απέτυχε θα μπορείς έχετε επιθυμία για φαγητό για γυμναστική, ωστόσο μπορεί να είναι κρίσιμο να λαμβάνετε υπόψη ότι η αποτέλεσμα είναι το κλειδί. Μόνο συνεχίστε να έχετε κατά νου να εμφανίζεστε, παρά το γεγονός ότι είναι μίλια για μια σύντομη εκπαίδευση. Σε κάθε περίπτωση, θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε αποτελέσματα και αυτό θα μπορείς σας παρακινήσει να έχετε κατά νου να συνεχίσετε.

Ξεπερνώντας τα περιορισμοί στις υπαίθριες ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά περιορισμοί που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να ασκηθούν έξω, παρόμοιο με:

• Κλίμα
• Απώλεια ιδιωτικότητας
• Σκέψεις για την προστασία
• Απώλεια ουσιών

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές για να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε εκείνα τα περιορισμοί και να έχετε κατά νου να κάνετε τις υπαίθριες ασκήσεις γεγονός.

Κλίμα

Τα στοιχεία της φύσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για τις υπαίθριες ασκήσεις, συγκεκριμένα αν ζείτε προκάλεσε τοπικός καιρός με ακραίες θερμοκρασίες. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές για να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε αυτό το εμπόδιο.

• Ασκηθείτε στις πιο δροσερές στιγμές της ημέρας.
• Ανακαλύψτε ένα σκιερό φάση για να έχετε κατά νου να ασκηθείτε.
• Φορέστε με ακρίβεια ενδύματα για τον καιρό.
• Κάντε διαλείμματα εάν πρέπει.

Απώλεια ιδιωτικότητας

Εάν ανησυχείτε για την προπόνηση προκάλεσε δημόσιους χώρους, υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές για να έχετε κατά νου να εντοπίστε το απόρρητο.

• Ασκηθείτε σε 1 τοπικό πάρκο κατά τις ώρες μέχρι υπερσύγχρονο.
• Ασκηθείτε απότιση τιμής σε πίσω αυλή σας ή στο αίθριο σας.
• Εγγραφείτε σε 1 κέντρο γυμναστικής ή στούντιο γυμναστικής που παρέχει μαθήματα έξω.

Σκέψεις για την προστασία

Η προπόνηση έξω θα πρέπει να έχετε κατά νου να περιλαμβάνει κάποιους κινδύνους για την προστασία, παρόμοιο με να έχετε κατά νου να χτυπηθεί μέσω αυτοκίνητο ή να έχετε κατά νου να δεχθεί επίθεση μέσω ζώο. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους κινδύνους.

• Ασκηθείτε προκάλεσε τακτοποιημένα φωτισμένους χώρους.
• Μείνετε ενήμεροι για το περικλείον σας.
• Μην φοράτε ακουστικά για να έχετε κατά νου να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας.
• Πληροφορήστε προκάλεσε κάποιον το μέρος πηγαίνετε και πότε προβλέπετε να έχετε κατά νου να επιστρέψετε.

Απώλεια ουσιών

Απέτυχε θέλετε τόσο πολύ εξοπλισμό για να έχετε κατά νου να κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση έξω. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση απλώς με το προσωπικό σας σωματικό βάρος.

• Κάντε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, παρόμοιο με push-ups, sit-ups και squats.
• Χρησιμοποιήστε ειδών οικιακής χρήσης ως βάρη, παρόμοιο με μπουκάλια νερού ή κονσέρβες.
• Ανακαλύψτε ένα τοπικό πάρκο ή παιδική ευχαρίστηση που περιλαμβάνει εξοπλισμό που μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε.

Ξεπερνώντας εκείνα τα περιορισμοί, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τις υπαίθριες ασκήσεις ένα μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας.

Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης

Οι υπαίθριες ασκήσεις παρέχουν μια σειρά από οφέλη στο θέμα τις ασκήσεις εσωτερικού χώρου, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Έλλειψη βάρους
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία

Αν ψάχνετε για το πώς να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, οι ασκήσεις έξω είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μακριά διασκεδαστικά, προκλητικά και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να νιώσετε καλύτερα.

Ερώτημα 1: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης;

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις υπαίθριες ασκήσεις, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Ενισχυμένη ευελιξία
• Μειωμένα εύρη στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πολύ καλύτερη ποιότητα ύπνου

Ερώτημα 2: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι υπαίθριων προπονήσεων;

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι υπαίθριων προπονήσεων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, παρόμοιο με:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Αναρρίχηση
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Σνόουμπορντ αντοχής
• Snowboarding

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να παραμείνω προστατευμένος όταν γυμνάζομαι έξω;

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς όταν εργάζεστε έξω:

• Φορέστε αντηλιακό και σκίαστρα για να έχετε κατά νου να προστατεύσετε η επιφάνεια και τα μάτια σας μέσω τον ήλιο.
• Πίνετε πολλά από νερό για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση προκάλεσε υπερβολική ζεστός ή ψυχρός.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Προσέξτε το περικλείον σας και προσέξτε τους κινδύνους.